Tulad ng anumang mga atleta, ang gasolina ng isang gymnast ilagay sa kanyang katawan ay may direktang epekto sa kanyang kakayahang mag-train at makipagkumpetensya. Sa humahantong-hanggang sa isang matugunan, isang espesyal na kontrolado pagkain ay tumutulong sa ihanda ang kanyang katawan para sa mas mataas na trabaho. Nagbibigay ito ng katawan na may tamang mga sustansya upang paganahin siya upang maisagawa ang kanyang makakaya sa araw.
Video ng Araw
Basic Diet
Mataas na mga pangangailangan para sa isang malakas ngunit matangkad katawan lugar ng isang kahalagahan sa pagkontrol sa pagkain ng gymnasts sa buong taon. Ang mga Gymnast ay karaniwang kumakain ng regular na maliliit na pagkain na mababa sa taba ngunit mataas sa enerhiya. Tulad ng anumang mga atleta, diyeta ng isang dyimnast ay dapat sumalamin sa intensity at dalas ng kanyang pagsasanay; ang overeating ay maaaring humantong sa makakuha ng timbang at mahinang pagganap. Katulad nito, ang kakulangan ng tamang nutrisyon at hydration ay maaari ring magresulta sa mahinang pagganap at kawalan ng tibay habang nasa pagsasanay at nakakatugon.
Pre-Meet Diet
Gymnasts ay may posibilidad na maiwasan ang mataas na taba o matamis na pagkain sa panahon na ito upang makatulong na kontrolin ang kanilang timbang. Ang bahagyang pagbabago sa iskedyul ng pagsasanay bago ang isang pagtugon ay nangangailangan ng pagbabago sa mga pattern ng pagkain. Ang posibleng mas mataas na intensity ay nangangahulugan ng isang gymnast upang matiyak na mayroon siyang tamang halaga ng gasolina upang matugunan ang mga hinihingi ng pagsasanay. Mahalaga na mapanatili ng gymnast ang malusog na antas ng hydration sa panahon ng mabigat na panahon ng pagsasanay na ito. Ang mga fluid ay dapat na magagamit, at inumin ang mga ito ay dapat na hinihikayat sa lahat ng mga kasanayan at kumpetisyon.
Ang Araw Bago
Ayon sa Gymnastics Rescue, ang isang perpektong hapunan sa gabi bago ang isang pulong ay magiging pasta o noodles na may halong gulay at paghilig na karne o tofu na may prutas para sa disyerto. Ang pagkain ng pagkain na nakabatay sa karbohidrat, tulad ng pasta o kanin, ay magbibigay ng gymnast na may tamang antas ng enerhiya sa gabi bago magkita. Tinitiyak din nito na ang mga kalamnan ay maaaring mag-imbak ng sapat na dami ng glycogen upang tulungan silang magtrabaho sa abot ng kanilang makakaya sa kumpetisyon.
Sa Meet
Ang isang light breakfast, tulad ng toast o cereal dapat, ay kinakain bago ang pulong upang bigyan ang enerhiya ng gymnast upang makipagkumpetensya. Ang pagkain ng mga malusog na meryenda, tulad ng mga bar ng enerhiya o pinatuyong prutas, sa buong araw ay makakatulong upang mapanatili ang mga antas ng enerhiya. Kung ang isang dyimnastiko ay nagugutom sa panahon ng isang kaganapan, ang pag-inom ng mga likido na naglalaman ng carbohydrates ay tutustusan ang parehong mga antas ng likido at nagbibigay ng isang pinagkukunan ng enerhiya. Mahalaga ang rehydration sa panahon ng pagtugon; ang mga mahihirap na antas ng hydration ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng isang dyimnasta upang epektibong makipagkumpetensya. Ang mga maliliit na sips ng tubig o mga inumin na batay sa glukosa ay dapat na kinuha nang regular upang mag-hydrate at maiwasan ang pamumulaklak.
