Isang sprint triathlon ay isang mahirap na atletiko kaganapan kung saan kailangan mong lumangoy ng distansya ng 750 metro, magpatakbo ng isang distansya ng 5 kilometro at magbisikleta ng isang distansya na 20 kilometro. Kahit na ang isang mahusay na dinisenyo plano sa pagsasanay ay mahalaga para sa tagumpay sa isang sprint triathlon, ang tamang nutrisyon ay mahalaga rin. Ang pagkain ng tamang pagkain ay maaaring suportahan ang iyong pagsasanay at ihanda ang iyong katawan para sa kumpetisyon.
Video ng Araw
Carbohydrates
Carbohydrates ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng iyong katawan, kaya siguraduhing kumonsumo ng sapat na halaga upang suportahan ang iyong pagganap. Dapat mong sukatin ang iyong karbohydrate na paggamit batay sa kung gaano katagal ang iyong lahi. Ang website ay nagpapahiwatig ng pag-ubos ng 2 hanggang 2 na 5 gramo ng carbohydrates para sa bawat kalahating kilong bodyweight para sa isang oras na lahi; 2. 5 hanggang 3 gramo para sa isang lahi ng 75 hanggang 90 minuto; at 3 hanggang 3. 5 gramo para sa isang 90- hanggang 120 minutong lahi.
Taba
Ang paggamit ng taba ay mahalaga dahil nakakatulong ito sa iyong katawan na sumipsip ng mga bitamina at nagbibigay din ng pinagkukunan ng gasolina, dahil ang taba ay nagbibigay ng siyam na calories bawat gramo. Ayon sa pagsasanay website TriathaNewbie. Ang pagkain na may 28 porsiyento ng taba ay epektibo sa panahon ng pagsasanay, habang ang isang diyeta na may 15 porsiyento mula sa taba ay epektibo para sa panahon na humahantong sa at sa panahon ng iyong lahi, dahil nagbibigay ito ng mas maraming kuwarto sa iyong pagkain para sa carbohydrates.
Protina
Ang protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa iyong katawan na bumuo ng mga selula at tisyu, kabilang ang kalamnan tissue. Para sa kadahilanang ito, ang protina ay mahalaga kapag nakikipagtulungan ka sa gawaing pang-athletiko. BeginnerTriathlete. nagpapaliwanag na ang pag-ubos ng protina pagkatapos ng iyong ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kalamnan protina pagtitiwalag, na aid sa kalamnan makamit. Bilang karagdagan, ang website ay nagulat na ang protina ay maaaring mabawasan ang mga impeksyon ng virus at bacterial.
Ang pagkonsumo ng protina bago mag-ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil ito ay makakapagpataas ng paghahatid ng amino acid sa iyong mga kalamnan, na magpo-promote ng lakas at pagpapanatili ng kalamnan.
Tubig
Ang pag-inom ng tubig ay mahalaga rin sa pag-ubos ng tamang pagkain sa sprint triathlon training. Ang Iou ay dapat kumonsumo sa pagitan ng 17 at 20 na ounces ng tubig dalawang oras bago mag-ehersisyo, at 16 hanggang 24 na ounce ng tubig para sa bawat libra ng bodyweight na nawala pagkatapos ng iyong kaganapan.Sa panahon ng iyong sprath triathlon, dapat mong ubusin ang pitong hanggang 10 ounces tuwing 10 hanggang 20 minuto.
