Ang pagsusumikap ay hirap. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyong magsunog ng calories, na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ito ay magagamit din ang enerhiya na iyong katawan ay naka-imbak. Mapapabuti mo ang lakas mo at hindi ka mapapagod pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo kung kumain ka ng malusog na almusal na naglalaman ng matangkad na protina at carbohydrates bago mag-ehersisyo. Makipag-usap sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta at ehersisyo na gawain, lalo na kung mayroon kang mga alalahanin sa kalusugan.
Video ng Araw
Yogurt Sa Sunflower Seeds
Magdagdag ng mga strawberry at sunflower seed sa yogurt na walang taba at kainin ito mga isang oras bago ka mag-ehersisyo. Ang parehong taba-free yogurt at mirasol binhi ay pinagmumulan ng paghilig protina. Kahit na ang iyong meryenda ay naglalaman lamang ng 214 calories, mayroon itong 10 gramo ng protina sa bawat paghahatid. Ang maliit na pagkain ay naglalaman ng 40 gramo ng carbohydrates, na magbibigay ng agarang pagsabog ng enerhiya na makatutulong sa pag-eehersisyo ng iyong pag-eehersisyo. Kung hindi mo mahanap ang mga sariwang strawberry, lalamunin ang ilang frozen na strawberry at idagdag ang mga ito sa yogurt.
Oatmeal
Oatmeal ay isang buong butil, na nangangahulugang ito ay mananatiling matatag ang iyong asukal sa dugo sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang pagkain ng isang tasa ng otmil tungkol sa isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo ay magpapanatili sa iyo nang buo, kahit na nag-burn ka ng calories. Magdagdag ng isang maliit na bilang ng mga blueberries o ibang uri ng prutas sa oatmeal upang magdagdag ng higit pang mga carbohydrates sa iyong meryenda. Ang prutas ay naglalaman ng glucose, na magbibigay ng mabilis na pagsabog ng enerhiya, habang ang oatmeal ay magbibigay ng glycogen na nagpapabuti sa iyong tibay.
Apple at Peanut Butter Pita
Ipagkalat ang isang maliit na kutsara ng mababang taba ng peanut butter sa isang piraso ng buong wheat pita bread at idagdag ang mga manipis na hiwa ng mansanas sa itaas. Ang peanut butter ay isang sandalan ng pinagmulang protina na magpapanatili sa antas ng iyong enerhiya. Ang regular na peanut butter ay mataas sa taba, at ang sobrang pagkain nito ay maaaring makapagpapagod sa iyo at tamad sa iyong ehersisyo. Sa halip, kumain ng isang maliit na halaga ng mababang taba ng peanut butter at pagsamahin ito sa kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong-wheat pita bread. Ang isang mansanas ay magbibigay sa iyo ng mabilis na enerhiya na magsisimulang simulan ang iyong pag-eehersisyo.
Saging
Kung hindi ka malaki ang almusal ngunit alam mo na magtrabaho ka nang higit sa isang oras, kumain ng saging - - mas mabuti mga 15 minuto bago ka mag-ehersisyo. Ang saging ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na magpapanatili sa iyo ng energized na walang pagpuno sa iyo at paggawa ng pakiramdam mo may sakit.Upang panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo habang ikaw ay nag-eehersisyo, kumain ng maliliit na chunks ng saging habang ikaw ay ehersisyo. Sa ganitong paraan, maaari mong mapanatili ang iyong lakas na nagpapatatag nang hindi lubos na pakiramdam.
