Kung tulad ng karamihan sa mga atleta, ang pagkabalisa ng pre-race ay isang katotohanan ng buhay. Sa kabila ng pakiramdam na hindi ka maaaring kumain ng anumang bagay, ang pagkakaroon ng isang mahusay na pagkain bago ang iyong bike lahi ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng pagsakay sa kabayo ang pinakamahusay na lahi ng iyong buhay o tumatakbo sa labas ng steam kalahati sa pamamagitan ng. Huwag pansinin ang natirang iyon sa iyong tiyan at kumain ng isang bagay na malapit sa isang normal na pagkain na may tamang halo ng mga carbohydrates at mga sustansya upang panatilihing pupunta ka, hindi bababa sa hanggang sa mga climbing na seksyon ay higit.
Video ng Araw
Kung Paano Tinutulungan ka ng Pagkain
Ang katawan ay gumagawa ng pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa mga cell, na tinatawag na ATP, o adenosine triphosphate, sa mitochondria ng iyong mga cell gamit ang glucose, glycogen, amino acids at taba mula sa pagkain. Ang iyong mga selula ng kalamnan ay nagbabagsak sa ATP para sa enerhiya na makakakuha ng inilabas bilang mga phosphate bond ay nasira. Ang synthesis ng ATP ay isang kumplikadong proseso, ngunit ang iyong katawan ay gumagawa ng karamihan ng ATP nito gamit ang glucose na nakukuha nito mula sa mga starch at sugars sa iyong diyeta. Ang asukal ay isang anyo ng glucose na nabura na, kaya maaaring magamit ito ng katawan para sa agarang enerhiya. Ang mga star ay kailangang iproseso sa magagamit na asukal, na nagreresulta sa matagal, matatag na enerhiya sa mas mabagal na antas.
Hapunan ng Pre-Race
Ang pagkain ng isang higanteng plato ng pasta bago ang araw ng lahi ay maaaring mag-imbak ng maraming glucose at glycogen para sa iyong mga kalamnan, ngunit maaari mo ring iwanan mo pakiramdam namamaga kapag pumunta ka sa isang tuck, ang iyong pinaka-aerodynamic posisyon. Ang pasta o kanin ay mabuti para sa iyo, ngunit balansehin ito sa mga pagkain na komportable ka. Pumili ng isang malusog na gulay tulad ng green beans o spinach at isang maliit na serving ng karne. Ang pagkain ay karaniwang labanan ang pag-igting at nervousness na maaari mong pakiramdam bago ang lahi, kaya hindi ito ay gumawa ng sa tingin mo may sakit. Ang pagtulog ng magandang gabi ay mahalaga para sa pagproseso ng pagkain.
Pre-Race Breakfast
Para sa almusal, dapat mong iwasan ang mga protina tulad ng karne o mga itlog, na hinuhugas ng mas mabagal kaysa sa carbohydrates. Ang toast, oatmeal at waffles ay higit na pinagmumulan ng enerhiya na nakabatay sa karbohidrat, at ang isang maliit na jam o syrup ay maaaring magbigay ng asukal na kailangan mo upang magsimula sa iyong maximum. Iwasan ang labis na kape, na maaaring makaramdam ng sakit sa harap ng lahi. Ang enerhiya mula sa hapunan at almusal ay dapat sapat na upang makuha ka sa lahi, ngunit ang pagpapanatili ng isang energy bar sa iyong cycling jersey para sa isang snack ay maaaring mapatakbo ang iyong gutom sa panahon ng lahi.
Paggamit ng Tubig
Ang pagtaas ng iyong paggamit ng tubig ng ilang araw bago ang isang lahi ng pagbibisikleta ay mahalaga para sa pagtulong sa iyong katawan na manatiling hydrated sa buong kumpetisyon. Ang isang siklista ay maaaring pumunta sa pamamagitan ng ilang liters ng tubig sa paglipas ng kurso ng isang lahi. Gusto mong magkaroon ng isang mahusay na antas ng pagsisimula ng hydration kapag pin sa iyong numero ng lahi. Kung ang iyong ihi ay dilaw na dilaw upang i-clear, ang iyong katawan ay sapat na hydrated. Sa panahon ng lahi, maaari mong palitan ang tubig na may sports drink upang palitan ang mga electrolyte na nawala sa pamamagitan ng pawis.
