Kung ano ang Kumain at Inumin Pagkatapos Exercise

Ang isang session ng pagpapawis nito sa gym ay umalis sa karamihan ng mga tao na nagugutom at nauuhaw. Kahit na hindi ka nagugutom, ang isang post-workout snack at inumin ay susi sa pagpapanumbalik ng enerhiya at nutrients ng iyong katawan. Iwasan ang isang mataas na taba, walang laman na calorie snack na makakaabala sa lahat ng hirap na ginawa mo. Sa halip, mag-opt para sa isang nakapagpapalusog na post-workout na pagkain na may hydrating beverage.

Video ng Araw

Bakit Post Mag-ehersisyo ang Nutrisyon ay Mahalaga

->

tao na nakatayo sa tabi ng gilingang pinepedalan sa gym Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Ang katawan ay nangangailangan ng tubig at mga antas ng glycogen na naibalik matapos ang sesyon ng ehersisyo. Ang iyong post-meal snack o pagkain ay tumutulong na mapunan ang mga antas na iyon. Ang protina at carbohydrates ay lumikha ng kombinasyon ng post-workout na tumutulong sa pagbawi ng katawan. Ang mga muscles na hydrated at nourished sa carbohydrates at protina ay mas mahusay na mabawi, ayon sa isang ulat mula sa American College of Sports Medicine at sa American Dietetic Association, na inilathala sa Marso 2009 isyu ng "Medicine at Science sa Sports at Exercise." Maaaring makatulong ito sa iyong mga antas ng enerhiya at ihanda ang iyong katawan para mag-ehersisyo sa susunod na araw.

Frame ng Oras para sa Pag-eehersisyo sa Pag-eehersisyo

->

babae tinatapos sa gym na may tuwalya sa balikat Photo Credit: mtoome / iStock / Getty Images

Ang fluid na paggamit ay dapat mangyari sa panahon at kaagad pagkatapos ng ehersisyo. Pinapanatili nito ang iyong mga antas ng hydration sa buong ehersisyo. Ang post-workout snack o pagkain ay dapat maganap sa ilang sandali pagkatapos mong makumpleto ang iyong ehersisyo. Ang ACSM at ADA ay inirerekumenda na kumain ng isang snack ng karbohidrat 30 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ang halaga na dapat ay 0-5-5. 7 gramo ng karbohidrat bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Pagkatapos ay dapat kang magkaroon ng pagkain sa loob ng unang dalawang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo para sa pinaka-epektibong pagbawi. Naghihintay na masyadong mahaba upang kumain ay maaaring gawing mas mahaba ang proseso ng pagbawi.

Mga Ideya sa Snack ng Post-Workout

->

Post-Workout Inumin

->

babaeng inuming tubig bote Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Ang tubig ay isang epektibong paraan upang palitan ang mga likido na nawala sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang tubig ay umuubos sa iyong uhaw nang hindi nakakaramdam ng matamis o matamis. MedlinePlus. Inirerekomenda ng COM ang hindi bababa sa 1/2 tasa ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo para sa bawat 15 minuto na mag-ehersisyo ka. Sundan ang iyong ehersisyo na may higit na tubig. Ang mga atleta na nag-eehersisyo nang mas masidhi o mas mahabang panahon ay maaaring mas gusto ang isang sports drink na may mga electrolyte upang mag-hydrate at madagdagan ang mga antas ng enerhiya. Ang tsokolate milk ay isa pang opsyon sa pag-inom ng post-ehersisyo na iminungkahi ng "Fitness" magazine. Ang gatas ay naglalaman ng tubig sa hydrate, kasama ang protina at carbohydrates. Ang juice ay hydrates habang nagdadagdag ng carbs pagkatapos ng iyong ehersisyo.