Bagaman ang pag-eehersisyo ay mahalaga bahagi ng kalamnan sa gusali, ito ay hindi lamang ang kadahilanan na kasangkot, pati na ang nutrisyon ay may isang makabuluhang epekto sa iyong kalamnan na mga nadagdag. Ayon sa fitness expert Dr. John Berardi, post-workout nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng ehersisyo nutrisyon. Ang pagkain ng tamang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay mahalaga para sa pagtatayo ng kalamnan.
Video ng Araw
Protina
![]()
->
Ang protina ay mahalaga pagkatapos ng iyong ehersisyo. Ipinaliliwanag ng pananaliksik mula sa isyu ng "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ang pananaliksik mula sa Marso 2001 na ang iyong mga kalamnan ay maaari lamang lumaki kung mayroon silang positibong balanse ng protina. Para sa kadahilanang ito, ang pag-ubos ng protina - na nagbibigay ng mga amino acid na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan - ay mahalaga pagkatapos ng iyong ehersisyo. Ayon sa nutrisyon expert Alan Aragon, ang pag-ubos ng whey protein at casein protein pagkatapos ng ehersisyo ay lalong kanais-nais sa isang pinagmulan ng protina lamang. Ang gatas ay nagbibigay ng parehong mga mapagkukunan sa isang kapaki-pakinabang na ratio.
Carbohydrates
->
![]()
Ang pag-ubos ng simple, high-glycemic carbohydrates ay mabilis na hinihigop at iminungkahi para sa pagkatapos ng ehersisyo. Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images
Ang protina ay hindi lamang ang pinakamahalagang pagkaing nakapagpapalusog pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga carbohydrates ay mahalaga rin, dahil ang carbohydrates ay maaaring maglagay muli ng glycogen na ginagamit ng iyong mga kalamnan para sa enerhiya sa panahon ng ehersisyo. Bilang karagdagan, ang mga carbohydrates ay maaaring pasiglahin ang pagpapalabas ng insulin, na tumutulong sa pagsipsip ng nutrient. Inirerekomenda ni Dr. Berardi ang pag-ubos ng 2 gramo ng carbohydrates para sa bawat kilo ng lean body weight pagkatapos ng iyong ehersisyo.
Bodybuilder Jim Brewster ay nagpapahiwatig ng pag-ubos ng simple, high-glycemic carbohydrates - tulad ng prutas at puting patatas - pagkatapos ng ehersisyo, dahil ang mga uri ng carbohydrates ay mabilis na hinihigop.
Taba
->
![]()
Maaaring gusto mong kumain ng mga mapagkukunan ng taba na mataas sa protina. Ipinaliwanag ng isang personal na tagapagsanay na si Jimmy Smith, kung minsan ay hindi nasisiyahan ang taba sa mga pagkain sa post-ehersisyo, sapagkat iniisip na pabagalin ang pantunaw at maiwasan ang pagbawi ng kalamnan. Gayunman, sinabi ni Smith na ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng taba ay hindi nakakasagabal sa pagbawi ng kalamnan. Dahil mahalaga rin ang protina, baka gusto mong kumain ng mga pinagkukunan ng taba na mataas sa protina, tulad ng pulang karne o di-sinagap na gatas.
Ano Upang Iwasan
->
Bitamina C pagkatapos ng iyong ehersisyo ay maaaring mag-udyok ng pinsala sa tissue Photo Credit: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images
![]()
Kahit na ang taba, protina at carbohydrates ay kapaki-pakinabang para sa kalamnan building. ilang pagkain.Ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu noong Setyembre 2001 ng journal na "Free Radical Biology & Medicine" ay nagpapaliwanag na ang pag-ubos ng bitamina C pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring mag-udyok ng pinsala sa tissue, sa halip na pagbawi. Ang ibig sabihin nito ay dapat mong iwasan ang mga pagkain tulad ng mga dalandan, strawberry at broccoli.
