Bilang isang boksingero kailangan mong magbayad ng higit na pansin sa iyong pagkain kaysa sa karaniwang tao. Ang wastong nutrisyon ay hindi lamang mahalaga, ito ay kritikal. Dapat kang makuha mula sa iyong mga sesyon ng pagsasanay at magkaroon ng lakas upang sanayin sa hinaharap. Dahil sa mga hinihiling ng lifting, conditioning at sparring, kailangan mong tiyakin na nakakakuha ka ng bawat mahahalagang nutrient sa isang napapanahong paraan. Konsultahin ang iyong doktor bago simulan ang anumang pagkain o ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Hydration and Performance
Kailangan mong manatiling hydrated, na kung saan ay totoo lalo na kung ikaw ay maraming beses na pagsasanay bawat araw. Ang American Council on Exercise ay nagsasaad na ang pagpapanatili ng isang matatag na supply ng tubig sa iyong katawan ay mahalaga sa pagganap ng atletiko. Iwasan ang mga sugaryong sodas at anumang mga katulad na inumin, dahil kailangan mo rin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo upang manatiling tapat at maiwasan ang posibleng pagkawala ng enerhiya. Hindi mo nais na maging tamad kapag sinisikap ng isang tao na pindutin ka. Ang gatas ay isang mahusay na inumin, ngunit ininom ito kaagad bago ang pagsasanay ay maaaring gumawa ka ng tamad. Kung hindi man, ang protina ay maglilingkod sa iyo nang maayos.
Mga Pangangailangan sa Protina
Kailangan mo ng protina upang mabawi mula sa pagsasanay at upang mapanatili ang masmata na mass ng kalamnan. Kapag nag-train ka, kung ito ay sparring, bag drills, conditioning work o lifting ikaw ay pinaghiwa-hiwalay ang mga amino acids, na kung saan ay ang mga bloke ng protina. Ang tanging paraan upang palitan ang mga ito ay sa pamamagitan ng diyeta, kaya kailangan mo ng maraming protina mula sa mga mapagkukunan ng kalidad ng pagkain tulad ng karne ng baka, manok, gatas, itlog at isda. Ang isang atleta sa pagsasanay ay maaaring mangailangan ng dalawang beses na mas maraming protina bilang hindi aktibo, kaya maaaring kailangan mo ng protina sa pagitan ng mga pagkain. Bilang karagdagan sa mga pandagdag sa protina pumunta, ang opisyal na posisyon ng American College of Sports Medicine at ang Academy of Nutrition at Dietetics, na inilathala sa 2009 na isyu ng "Medicine at Science sa Sports at Exercise," ay ang supplementation ng protina ay hindi ipinapakita sa aktibong mapabuti ang pagganap ng atletiko at pagkuha ng protina sa pamamagitan ng diyeta ay maaaring lahat na kailangan.
Karbohidrat Intake
Ang isa pang epekto ng pagsasanay ay ang pag-ubos ng glycogen, o ang asukal sa iyong mga kalamnan. Kailangan mong palitan ito, pati na rin bigyan ang iyong sarili ng sapat na lakas para sa susunod na sesyon ng pagsasanay, at ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagkain ng carbohydrates. Dapat mong makuha ang iyong mga carbohydrates mula sa buong butil, prutas at gulay. Pagkatapos ng isang ehersisyo, dapat mong ubusin ang mga simpleng sugars upang palitan ang glycogen na iyong sinunog. Ang pagkakaroon ng karbohidrat at protina na meryenda sa panahon ng ehersisyo ay maaaring mapahusay ang pagganap ng iyong atletiko, ayon sa isang pag-aaral sa Agosto 2010 "Journal of Strength and Conditioning Research." Habang ang iyong katawan ay mabilis na nagdadala ng mga sugars sa iyong mga kalamnan, ito ay kukunin ang ilan sa mga amino acids mula sa protina kasama nito.Maaari mong hilingin na bumili ng dextrose at whey protein mula sa isang suplementong tindahan para sa layuning ito.
Healthy Fats
Kinakailangan ng iyong katawan ang taba sa pandiyeta na gagamitin nito upang i-convert sa steroidal hormones, kabilang ang testosterone. Kung ang iyong mga antas ng testosterone ay mababa, na maaaring mangyari sa isang mababang taba diyeta, ang iyong kakayahan upang mabawi mula sa ehersisyo ay nakompromiso. Hindi ito nangangahulugan na kumain ng mantika sa pamamagitan ng balde, ngunit kailangan mo ng mga taba upang makabuo ng mga hormone at maprotektahan ang iyong mga kasukasuan. Kailangan mo rin ang mga mahahalagang mataba acids tulad ng omega-3 at omega-6 upang kontrolin ang iyong hormone produksyon at healing function, na maaari kang makakuha ng mula sa langis ng isda, flax, nuts at buto.
