Habang papunta ka sa iyong mga mid-forties maaari kang makakita ng labis na timbang na nagtitipon nang higit pa kaysa sa ginamit nito. Ito ay nangyayari mula sa iyong mga tatlumpu hanggang sa ika-animnapung taon, tulad ng paghilig ng kalamnan at pagbaba ng buto ng masa at pagtaas ng taba. Kailangan mo ng isang kumbinasyon ng diyeta, ehersisyo cardio at pagsasanay ng paglaban upang malaglag ang dagdag na pounds. Ang mga kababaihan ay kailangang maging maingat sa kanilang kalagitnaan ng apatnapung taon, sapagkat ito ay kadalasang sa panahon na ang menopos at ang mga kasamang hormonal na pagbabago ay nangyayari. Magsalita sa isang manggagamot bago simulan ang anumang pangunahing diyeta o mga estratehiya sa pagbaba ng timbang sa edad na 45.
Video ng Araw
Pagkain para sa Pag-iisip
Diyeta ay isang malaking kadahilanan pagdating sa pagkawala ng mahirap na timbang sa edad na 45. Ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay nagsimula na pabagalin, na nangangahulugang kailangan mong panoorin kung ano ang iyong kinakain mas maingat kaysa sa iyong ginamit. Mahirap ito kung hindi mo kailangang gawin ito bago. Kailangan mong kumain ng 3, 500 na mas kaunting mga calorie sa isang linggo - o sunugin ang mga ito gamit ang ehersisyo - upang mawalan ng humigit-kumulang isang libra bawat linggo. Ito ay isang 500-calorie kada araw na kakulangan. Kumain ng mga unprocessed na pagkain na karaniwang binubuo ng mga pantal na protina, buong butil, mababang taba ng pagawaan ng gatas, malusog na taba, at mga prutas at veggies. Uminom ng anim hanggang walong baso ng tubig kada araw upang mapanatiling maayos ang iyong sistema ng pagtunaw at upang matulungan kang mabusog sa pagitan ng pagkain. Ang pag-inom ng maraming tubig ay talagang tumutulong na pigilan ang iyong katawan na mapanatili ang mga likido na makapagpapadama sa iyo ng taba at namamaga.
Kumuha ng Paglipat
Kumuha ng 60 hanggang 90 minuto ng moderate-intensity cardio exercise araw-araw upang mawalan ng timbang sa edad na 45. Malakas na paglalakad, jogging, pagbibisikleta, paglangoy, pag-hiking o pagkuha ng aerobics class sa ang gym ay ang lahat ng epektibong cardio ehersisyo. Kung 60 hanggang 90 minuto ng ehersisyo sa isang pagkakataon ay hindi posible para sa iyong iskedyul, hatiin ang iyong regular na dalawa o tatlong beses sa isang araw. Gumawa ng 20 minutong aerobic DVD sa umaga bago magtrabaho. Maglakad nang 20 minuto sa tanghalian. Sayaw ng 20 minuto sa paligid ng bahay bago ang hapunan.
Mga Mahalaga sa Lakas
Magsagawa ng balanseng pagsasanay sa balanseng lakas ng tatlong beses bawat linggo para sa 30 hanggang 60 minuto bawat session. Gawin ang iyong upper at lower body. Ito ay makakatulong upang palitan ang taba na nawawala ang iyong kalamnan at palakihin ang iyong metabolismo kapag hindi ka nagtatrabaho, na kapwa mahalaga ang mga kadahilanan sa pagbaba ng timbang sa edad na 45. Ang pagsasanay sa lakas ay nagdaragdag din sa bone mass na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas bata pa at mananatiling aktibo sa katandaan. Palakasin ang timbang sa gym, gawin ang mga plyometric exercise, o gamitin ang iyong sariling bodyweight sa yoga o Pilates. Ang mga mabisang pagsasanay ay kinabibilangan ng mga dumbbell squats, dumbbell lunges, pushups, pull-ups, crunches ng bisikleta, plank, mga calf raises at deadlifts.
Yoga para sa Kalusugan
Magdagdag ng yoga sa iyong lingguhang iskedyul isang beses o dalawang beses bawat linggo upang makatulong na mapataas ang pagkamapag-isip at kamalayan ng katawan.Makakatulong ito sa paglaban sa pagkalat ng katamtamang edad habang pinindot ninyo ang 45 sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa mga pagpipilian na ginagawa ninyo tungkol sa pagkain at ehersisyo. Ang Yoga ay nagtataguyod ng isang kalmado at relaxation, na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng timbang dahil sa stress. Yoga ay isang paraan ng paglaban pagsasanay na gumagamit ng iyong bodyweight, kaya ginagawa ito ay regular na hugis, tono at bumuo ng mga kalamnan. Nakatutulong din ito sa iyo na kakayahang umangkop sa iyong kalagitnaan ng forties dahil nag-iinit ka ng isang malaking iba't ibang mga kalamnan na gumagawa ng mga poses.
