Ang pagtaas ng timbang ay nakakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan at mga buto, nagpapabuti sa iyong balanse at nagpapadama sa iyo ng higit na kumpyansa sa iyong hitsura. Sa lahat ng mga benepisyong ito, maaari mong isipin na ang pagsasanay sa araw-araw ay magiging produktibo. Sa katunayan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang magpahinga at mabawi. Ang paggawa ng parehong mga grupo ng kalamnan araw-araw ay humahantong sa paglipas ng pagsasanay. Ito ay maaaring humantong sa kahinaan, pagkapagod, mood swings at pinsala. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang kumuha ng hindi bababa sa isang araw off sa pagitan ng ehersisyo. Sa halip na maghintay para sa iyong susunod na ehersisyo, magsagawa ng isang aktibidad na hindi kasangkot mabigat na pag-aangat.
Video ng Araw
Ilipat Sa Cardio
Ang ehersisyo ng cardiovascular, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, patambilog na pagsasanay, pag-akyat ng baitang, kickboxing at aerobic step, gumanap nito sa iyong mga off araw. Ang oras na iyong itinakda para sa cardio ay dapat na batay sa iyong personal na mga layunin. Tatlumpung minuto ng pisikal na aktibidad ang tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalusugan, ang tala ng American College of Sports Medicine, at 60 hanggang 90 minuto ay magtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Daloy ng Yoga
Mas mahusay na kakayahang umangkop ay makakatulong sa iyo na ilipat ang timbang na may higit na kahusayan at bawasan ang iyong mga pagkakataon ng isang nag-uugnay na pinsala sa tissue. Sa panahon ng yoga, hawak mo ang katawan sa poses o asanas para sa pinalawig na mga panahon. Ito ay umaabot at nagpapalakas ng mga kalamnan, at tumatagal ng konsentrasyon. Maaari kang matuto ng yoga sa pamamagitan ng pagkuha ng mga klase o sa pamamagitan ng pakikilahok habang naglalaro ka ng DVD.
Pilates for Your Core
Pilates partikular na zero sa core na kalamnan. Ang core ay ang lugar sa pagitan ng mga balikat at hips sa magkabilang panig ng katawan. Ang isang malakas na core ay tumutulong sa iyo na magsagawa ng weight training at araw-araw na paggalaw na may higit na kahusayan. Ginagawa nitong magandang karagdagan sa Pilates ang iyong programa sa labas. Pinahuhusay ng pilates ang pustura, ang tala ng American Council on Exercise. Ang isang tipikal na ehersisyo ng Pilates ay binubuo ng mabilis, tumpak na paggalaw ng mga armas, mga binti o puno ng kahoy para sa isang maikling hanay ng mga repetitions.
Palakasan para sa Kasayahan
Ang isang recreational sport ay nagpapanatili sa iyo aktibo sa iyong mga off araw at nagbibigay ng kasiyahan, kung gagawin mo kung ano ang gusto mo. Maghanap para sa isang isport na interes sa iyo, tulad ng flag football, basketball, raketa sports, volleyball o dodgeball. O maaari kang pumunta para sa isang light bike ride, maglaro ng bola sa parke kasama ang isang kaibigan o dalhin ang iyong aso sa pagbali-baligtarin ang isang disk.
