Ang pagpapalakas ng iyong ehersisyo sa pag-eehersisiyo o pagsisimula ng isang bagong programa ng ehersisyo ay maaaring magresulta sa matigas at masakit na kalamnan. Ang sobrang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mga muscles na namamaga, pati na rin ang maaaring makilahok sa isang matinding kaganapan tulad ng isang marapon. Ang sakit ay maaaring dahil sa strain o kahit menor de edad luha sa iyong mga kalamnan. Maaari din itong maging sanhi ng pagtrabaho nang husto ang iyong pag-inom ng oxygen ay hindi maaaring panatilihin up sa demand, na nagreresulta sa pagbuo ng metabolic basura sa iyong mga kalamnan.
Video ng Araw
Rest
Ang pahinga ay isa sa mga pinakamahalagang bagay para sa pagtulong sa mga masidhing kalamnan. Payagan ang sapat na oras ng pagbawi pagkatapos mag-ehersisyo, bago ka muling magtrabaho sa lugar na iyon ng iyong katawan. Ang pahinga ay hindi nangangahulugang hindi aktibo; Nangangahulugan ito ng mas mababang aktibidad ng intensity hanggang sa mapabuti ang sakit. Tinutulungan din ito kung sapat na ang iyong pag-init bago simulan ang iyong pag-eehersisyo at mag-cool down nang dahan-dahan pagkatapos ng paglalakad palibot hanggang ang iyong paghinga at rate ng puso ay bumalik sa normal at ang iyong mga kalamnan ay lumamig.
Yelo o Heat
Ang paggamit ng malamig ay nagpapababa ng pamamaga, pamamaga at sakit. Tinutulungan din nito na manhid ang sakit. Mag-apply ng mga pack ng yelo sa mga indibidwal na namamagang lugar, tulad ng iyong mga armas o binti. Kung masakit ka sa lahat, isaalang-alang ang isang lumangoy sa isang malamig na pool, pagkatapos ng iyong cool-down na panahon. Ang malambot na paglangoy sa isang malamig na pool ay kumikilos tulad ng isang buong katawan na malamig na pakete, binabawasan ang sakit, pamamaga at pamamaga. Kung nahihirapan ka pa pagkatapos ng 48 oras, lumipat sa mga pack ng init o isang maligamgam na paliguan na sinusundan ng banayad na paglawak at paglalakad.
Mga Gamot at Nutrisyon
Kung kinakailangan, kumuha ng mga anti-inflammatory na gamot tulad ng aspirin o katulad na mga relievers ng sakit, lalo na kung ang sakit ay malubha. Gayunpaman, dahil ang mga gamot na ito ay may mga side effect, huwag umasa sa kanila sa lahat ng oras. Kung nakita mo na ikaw ay tumatanggap ng mga pain relievers araw-araw, baguhin ang iyong pag-eehersisiyo o tingnan ang iyong doktor upang malaman kung may ibang bagay na nagdudulot ng iyong sakit. Kumain ng malusog na pagkain upang palitan ang mga nawawalang nutrients, kabilang ang malusog na carbohydrates, tulad ng prutas at gulay, at protina.
Masahe
Maaaring gumana ang soft-tissue massage sa sakit ng mga overworked na kalamnan. Hindi ito ang panahon para sa malalim na massage tissue o Shiatsu, na maaaring mas malala ang sakit. Humingi ng sports massage o isang medium-pressure classic massage na may diin sa pagpapahusay sa gatas ng lactic acid mula sa mga kalamnan. Ang Effleurage ay isang mahabang makinis na stroke na nagpapalabas ng mababaw na mga ugat at lymph capillary, pati na rin ang mga lumalawak na mababaw na kalamnan.
Hydration
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mag-ambag sa sakit ng kalamnan. Kung timbangin mo agad ang iyong sarili bago at pagkatapos mag-ehersisyo, makikita mo na maaaring nawala mo ang 2 o 3 lbs. dahil lamang sa pagkawala ng likido. Uminom ng sapat na tubig pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang palitan ang mga likido na nawala dahil sa pagpapawis.
Lumalawak
Maaaring mukhang tulad ng pag-uunat ang huling bagay na gusto mong gawin kapag nahihirapan ka, ngunit ang pag-abot ng iyong mga kalamnan pagkatapos ng pag-aangat ng mga timbang ay magiging isang mahabang paraan upang maiwasan ang hinaharap na sakit. Kapag nakaangat ka, kinontrata mo ang iyong mga kalamnan. Ang pagpapalawak ay makakatulong na pahabain ang mga kalamnan at lumikha ng balanse. Gawin ang simpleng yoga stretches para sa iyong likod, balikat at armas. Gamitin ang iyong mga exhalations habang lumalawak sa hep mo kahabaan karagdagang walang straining.
