Diyeta ay isa sa mga pinakamahalagang bagay sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, mga protina ng lean, malusog na taba, buong butil, mani at mga binhi ay nagbibigay sa iyo ng mga kinakailangang nutrient para sa pinakamainam na antas ng enerhiya, isang malakas na sistema ng immune at malusog na mga organo sa loob. Bilang karagdagan, ang pag-ubos ng tamang pagkain ay maaaring makatulong sa pagprotekta sa iyo mula sa karamihan ng mga karaniwang sakit na malubhang, kabilang ang sakit sa puso, stroke at Type 2 diabetes, pati na rin ang labis na katabaan, na isang pangunahing kadahilanan sa panganib para sa sakit.
Video ng Araw
Plenty ng Fruits and Vegetables
Ang 2010 Patakaran sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay inirerekomenda na dagdagan ng lahat ng mga Amerikano ang paggamit ng prutas at gulay. Ang mga halaman ng pagkain ay nagbibigay ng iba't ibang mga nutrient na mahalaga at mga antioxidant compound. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagsasaad na ang hibla, bitamina at mineral sa prutas at gulay ay mahalaga para sa mabuting kalusugan pati na rin ang pag-iwas sa malalang sakit, kabilang ang kanser. Layunin na kumain ng mga tatlong hanggang limang servings ng gulay at dalawa hanggang tatlong servings ng prutas sa bawat araw.
Protina para sa Pag-ayos
Kinakailangan ng katawan ang protina upang maayos ang sarili nito, mapanatili ang mga normal na function at lumikha ng mga bagong cell. Ang 2010 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano ay inirerekumenda ang pag-ubos ng iba't ibang mga pagkain na may protina na mayaman, tulad ng mga pagkaing soy, isda, manok, itlog at mga unsalted na mani. Ang mga low-fat dairy na pagkain ay parehong mahusay na mapagkukunan ng protina at mayaman sa kaltsyum - isang mineral na kinakailangan para sa kalusugan ng buto. Ang mga pagkain na mayaman sa protina ay kadalasang mataas sa mahahalagang bitamina at mineral, lalo na B bitamina, bitamina E, bakal, magnesiyo at sink. Habang ang protina sa diyeta ay kinakailangan upang manatiling malusog, sinabi ng MedlinePlus na ang sobrang protina ay maaaring magtataas ng mga antas ng kolesterol at pilitin ang mga bato. Ayon sa CDC, sa pagitan ng 10 at 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na caloriya ay dapat nanggaling sa protina.
Healthy Fat
Ang lahat ng pagkaing-dagat ay mahusay na mapagkukunan ng protina, at maraming isda ay mataas din sa mga mahalagang taba, na kilala bilang mga omega-3 fatty acids. Inirerekomenda ng 2010 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano na dagdagan ng mga Amerikano ang paggamit ng seafood sa pamamagitan ng pagpapalit ng ilan sa karne at manok sa kanilang mga pagkain. Ang mataba acids ng Omega-3 ay tumutulong na bumuo ng mga membrane ng cell sa utak at protektahan laban sa iba't ibang mga nagpapaalab na sakit at kanser. Ang dalawang mahahalagang uri ng omega-3 na taba, na kilala bilang EPA - eicosapentaenoic acid - at DHA - docosahexaenoic acid, ay matatagpuan sa mataas na dami sa ilang mga uri ng isda, kabilang ang salmon, trout, shellfish, tuna at oysters. Bilang karagdagan sa omega-3, maraming iba pang mga uri ng pagkain ay naglalaman ng malusog, unsaturated fats. Kasama sa mga halimbawa ang abukado, flaxseed, nuts, langis ng oliba, langis ng canola at iba pang mga langis ng halaman.Batay sa isang diyeta na 2, 000-calorie, ang 2010 Guidelines Guidelines para sa mga Amerikano ay nagrerekomenda ng dalawa hanggang tatlong servings ng taba at langis bawat araw.
Nuts, Grains and Legumes
Ang mga nuts ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng protina ngunit naglalaman din ito ng malusog na unsaturated fats at iba't ibang karagdagang sangkap sa kalusugan. Ayon sa isang 2010 na papel na inilathala sa "Nutrients," ang natatanging komposisyon ng mga mani ay nakakatulong sa pag-iwas sa coronary heart disease at diabetes sa parehong kalalakihan at kababaihan. Ang mga kuwarta ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta dahil ang mga ito ay mayaman sa natutunaw na hibla, isang uri ng fiber na nauugnay sa isang nabawasan na panganib para sa sakit sa puso, ang isang pag-aaral na inilathala noong 2001 sa "Archives of Internal Medicine." Ayon sa isang artikulo sa 2008 na inilathala sa "Mga Pagsusuri sa Nutrisyon," ang isang mataas na paggamit ng buong butil ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng labis na katabaan pati na rin ang mas maliit na baywang ng circumference.
