Isang maliit na sakit pagkatapos normal ka, lalo na kung bago ka sa aktibidad. Ang post-ehersisyo na sakit, na kilala bilang o pagkaantala ng sakit ng kalamnan, o DOMS, ay karaniwang pinakamasama 24 hanggang 48 na oras matapos mong magtrabaho ang mga kalamnan. Maaari kang makakuha ng masakit na abs mula sa mga di-tiyak na ab ehersisyo, tulad ng pagpapatakbo ng isang marapon, isang mabigat na puwersahang hating session o isang matinding laro ng handball. Ang iyong abs ay tunay sa karamihan ng aktibidad na iyong ginagawa - kaya ang mga pangunahing workout ay napakahalaga.
Video ng Araw
Sorpresa na gumagambala sa pang-araw-araw na aktibidad at na nakaranas ng ilang araw na pag-post ng ehersisyo ay nangangahulugang malamang na nagtrabaho ka nang napakahirap. Ang mas kaunting mga set na may mas timbang, kung ginamit mo ang mga ito, sa susunod na magtrabaho ka sa iyong abs, at bumuo ng hanggang sa mas matinding mga pagkakaiba-iba nang paunti-unti. Ang iyong masakit na abs ay maaaring maging isang indikasyon na kailangan mong gawin ang isang pokus na pag-eehersisyo ng core na kinabibilangan ng mga gumagalaw tulad ng mga plato, kahoy na chops at mga ibon na aso na regular.
Ihinga ang iyong abs hanggang nawala ang sakit bago mo ulitin ulit ang mga ito, at gumawa ng iba pang mga hakbang upang maibsan ang agarang paghihirap.
Epsom Salts
Magnesium ay isang natural na kalamnan relaxant at ang pangunahing sahog sa epsom asing-gamot. Ang iyong balat ay nagpapalaki ng magnesiyo mula sa pangkasalukuyang application na mas mahusay kaysa sa kung nakuha mo ang isang oral supplement. Ibuhos ang isang mabigat na 2 tasa sa isang mainit na paliguan at magbabad sa loob ng 12 minuto o mas matagal. Bilang kahalili, mag-compress sa pamamagitan ng pagsusunog ng washcloth sa isang solusyon na may kasamang 2 tablespoons ng epsom salts para sa bawat tasa ng tubig. Ilapat ang direkta sa washcloth sa mga lugar ng sakit.
Over-the-Counter Medications
Ang mga gamot sa sakit sa sobra-ang-counter, tulad ng acetaminophen, ay maaaring magbigay ng mabilis na kaluwagan. Kung ikaw ay nasa anumang gamot, suriin sa iyong doktor bago kumuha ng over-the-counter meds at sundin ang dosing sa package. Huwag umasa sa mga gamot na pang-matagalang, gayunpaman, o gamitin ang mga ito upang makakuha ng isa pang ehersisyo. Ang mga ito ay isang pansamantalang paraan upang makitungo sa matinding sakit.
Magdagdag ng Little Heat
Bilang karagdagan sa mainit na epsom salt bath, isaalang-alang ang paglalapat ng heating pad o pack ng init, na magagamit sa karamihan sa mga tindahan ng droga, sa masakit na lugar ng iyong abs. Huwag kailanman direktang mag-apply ng heating pad sa iyong balat, lalo na kung ang balat sa iyong abs ay maaaring maging mas matigas kaysa sabihin ang mga ibaba ng iyong mga paa o palad.
Magbasa Nang Higit Pa: Paano Gumawa ng mga Muscle Makakuha ng Mas Mabuti
Stretch Your Abs Out
Ang lumalawak na mga kalamnan sa kalamnan ay nagdaragdag ng daloy ng dugo upang simulan ang proseso ng pagpapagaling. Tandaan na kapag ang isang kahabaan ay nagiging sanhi ng isang matinding sakit, tumigil kaagad.
Cobra
Step 1
Magsinungaling sa iyong tiyan sa isang banig o tuwalya.
Hakbang 2
I-slide ang iyong mga kamay sa ilalim ng mga creases ng iyong mga armpits, palma flat sa mat at elbows itinuturo sa kisame. Palawakin ang iyong mga binti sa likod mo, ang tainga ng paa ng paa ng paa pababa.
Hakbang 3
Malinaw na i-extend ang iyong mga elbow upang iangat ang iyong ulo, leeg at harap ng mga balikat sa labas ng banig. Palawakin lamang ang iyong mga siko hanggang sa madama mo ang harap ng iyong mga abdominal na umaabot nang kumportable.
Hakbang 4
Maghintay para sa tatlo o apat na breaths at bitawan nang dahan-dahan. Ulitin nang maraming beses.
Nakatayo na Bends ng Side
Hakbang 1
Tumayo nang matangkad kasama ang iyong mga paa tungkol sa hiwalay na distansya. Abutin ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong mga tainga.
Hakbang 2
Pindutin ang iyong mga palad sama-sama at sandalan sa kanang bahagi, matatag rooting sa iyong kaliwang paa. Ibagsak ang buong kaliwang bahagi ng iyong katawan, kasama na ang abs, mag-abot. Maghintay para sa ilang mga paghinga.
Hakbang 3
Bumalik sa gitna at ulitin sa kabilang panig. Gawin ang maraming mga pag-uulit na gusto mo.
Reclined Bridge Pose
Hakbang 1
Magsinungaling sa iyong likod. Bend ang iyong mga tuhod at itanim ang iyong mga paa sa harap ng kani-kanilang mga buto. Ang mga armas ay nasa tabi ng iyong mga hips.
Hakbang 2
Dahan-dahang iangat ang iyong mga hips sa hangin, na lumilikha ng slope mula sa iyong mga tuhod sa iyong mga balikat. Hold multiple breaths.
Hakbang 3
Dahan-dahan palabasin sa lupa at ulitin ang dalawa o tatlong beses pa.
Mga Babala
- Kung ang sakit na iyong nararanasan pagkatapos ng ab workouts ay talamak, biglaang o pangmatagalang, kumunsulta sa iyong doktor. Posible na nakuha mo ang isang kalamnan at nangangailangan ng medikal na atensyon.
Magbasa pa: Paano Mag-alis ng mga Muscles Sore Pagkatapos ng Workout
