Ang isang mahusay, in-hugis na katawan ay nagsisimula sa kusina, nag-uulat ng magazine na "Muscle & Fitness". Depende sa kung nasaan ka sa iyong karaniwang gawain at kung ano ang iyong mga layunin sa pagtatapos - pagkawala ng timbang o pagbubungkal sa kalamnan - ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng iyong katawan sa nutrisyon na kailangan nito upang manatili sa hugis. Sapagkat iba ang katawan ng lahat, lagyan ng tsek ang iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong dietary regimen.
Video ng Araw
Madilim na Green, Leafy Vegetables
Madilim na berde, malabay na mga gulay ay inirerekomenda ng Rutgers Cooperative Research & Extension bilang sobrang pagkain, na nagsasabi na mayroon itong mga functional nutrient tulad ng phytochemicals tulungan kang mapanatili ang "pinakamainam na kalusugan." Hindi lamang ang gayong mga gulay ay naglalaman ng mga antioxidant at bitamina, ngunit sinabi ni Rutgers na mataas din sila sa mga glucosinolate at organosulfur compound na maaaring makatulong na maiwasan ang kanser. Bukod pa rito, ang mga naturang gulay ay mataas sa pandiyeta hibla, na maaaring panatilihin ang iyong pakiramdam ng mas matagal na - kaya pagbabawas ng caloric paggamit - at makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig para sa isang mas mahirap na hitsura ng kalamnan.
Mababang Calorie Foods
Kailangan mong mag-burn o gupitin ang 3, 500 calories mula sa iyong diyeta upang mawala ang isang libra lamang, ang sabi ng University of Massachusetts. Ang unibersidad ay nag-ulat na mas madaling bawasan lamang ang iyong dietary intake sa pamamagitan ng 500 calories sa isang araw para sa isang linggo kaysa ito ay upang subukan at masunog ang lahat ng mga calories sa pamamagitan ng ehersisyo. Gupitin ang mataas na calorie na pagkain, tulad ng mga hindi kinakailangang meryenda o dessert, o bawasan ang laki ng iyong bahagi upang makatulong na makamit ang pagbawas ng calorie na kailangan mo upang maabot o mapanatili ang iyong mga layunin sa timbang.
Buong Grain Foods
Para sa tamang antas ng enerhiya at kalamnan paglago, ang iyong katawan ay nangangailangan ng carbohydrates. Ang lahat ng mga produkto ng butil, tulad ng cereal, pasta at tinapay, ay ang pinakamahusay na pinagkukunan ng carbs para sa mga atleta o mga taong nais lamang na manatili sa hugis, ayon sa University of Georgia Health Center. Hindi tulad ng pinong sugars at pinong flours, ang buong butil ay nagbibigay ng gasolina na kailangan ng iyong katawan habang nagbibigay din ng isang malusog na dosis ng hibla, bitamina at mineral.
Mataas na Protein Foods
Ang tipikal na pang-adultong pangangailangan ay 0. 8 g ng protina para sa bawat 2. £ 2. ng timbang ng katawan, nagpapayo sa "Go Ask Alice!" ni Columbia University! website ng kalusugan. Gayunpaman, ang mga nagtatrabaho at nagsasanay ay karaniwang nangangailangan ng higit pa - hanggang 2 g para sa bawat 2. £ 2. ng timbang ng katawan. Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain para sa malusog na protina ay kinabibilangan ng mga itlog, mga paghilig ng karne ng baka, at mga produkto ng whey protein tulad ng mga shake ng protina, ang mga ulat na "Muscle & Fitness" magazine.
