Ang iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing epekto sa iyong fitness rehimen, kung handa ka nang magpatakbo ng isang marapon o maglakad sa paligid ng kapitbahayan. At habang ang mga patnubay ay maaaring makatulong, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang piliin ang iyong pre-gym meal sa umaga ay upang panatilihin ang isang journal ng pagkain at pag-eehersisyo upang maiwasan mo ang mga gawi na nagpapahiwatig sa iyo na tamad at manatili sa mga pagpipilian sa pagkain na mapalakas ang iyong lakas at pagganap.
Video ng Araw
Ang Kanan Mix
Ang pinakamahusay na pre-ehersisyo almusal ay may kasamang maraming enerhiya-boosting carbohydrates at isang maliit na halaga ng malusog na taba. Dapat mong iwasan ang mataas na hibla na pagkain bago ka magtungo sa gym dahil maaari silang magbigay sa iyo ng mga tiyan cramps o pagtatae. Upang mapanatili ang iyong enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo sa umaga, inirerekomenda ng Harvard Health Publications ang pag-inom ng 8-ounce na basong tubig - sa halip na isang mamahaling sports drink - bago ka magsimula.
Mga Magandang Opsiyon
Kabilang sa mga pagkain sa pag-eehersisyo sa umaga ay ang mga butil ng buong butil, tinapay o toast na may mababang-taba na gatas o yogurt at sariwang prutas, matapang na pinakuluang itlog, makinis na prutas na may kaunting mani o isang saging na kumakalat sa peanut butter. Kung kumain ka ng isang almusal sa harap ng iyong pag-eehersisyo, siguraduhin na mag-fuel up sa loob ng dalawang oras matapos ang iyong pag-eehersisyo na may mataas na protina, mataas na karbohidrat na pagkain upang palitan ang mga tindahan ng glucose ng iyong katawan.
Huwag Itigil Sa Almusal
Kahit na kung ano ang iyong kinakain bago ka tumungo sa gym sa umaga ay mahalaga, kung ano ang iyong kinakain ang natitirang bahagi ng araw ay pantay mahalaga, sabi ni David L. Katz sa "O, The Oprah Magazine." Iyon ay dahil kung ano ang iyong kumain sa araw bago ang iyong pag-eehersisyo ay kung ano ang aktwal na nagbibigay sa iyong katawan ng enerhiya na kailangan nito upang makabuo ng glycogen sa iyong atay at kalamnan, ang nutrient na iyong katawan ay sinusunog sa panahon ng iyong workout sa umaga. Ang isang balanseng pagkain sa araw-araw, kabilang ang pantal na protina, mababang taba ng gatas, buong butil at maraming prutas at gulay, ay magbibigay sa iyong katawan ng gasolina na kailangan nito para sa iyong pag-eehersisyo.
Time It Right
Kapag kumain ka ay kasinghalaga ng kung ano ang iyong kinakain, ayon sa American Heart Association. Kung ikaw ay nagpunta sa gym sa mas mababa sa isang oras, grab isang maliit na meryenda upang mapalakas ang iyong metabolismo at bigyan ang iyong katawan ng isang enerhiya pagsabog. Kung kumain ka ng masyadong maraming bago ang iyong pag-eehersisiyo, maaari kang makaramdam ng tamad o crampy, ngunit ang pag-bypass sa ganap na pagkain ay maaaring maging masyadong nahihilo at pagod upang magkaroon ng isang epektibong pag-eehersisyo.
