Ang diyagnosis ng diyabetis ay kadalasang kasama ang payo tungkol sa mga pagkain na hindi mo dapat kainin. Kung susubukan mo rin ang mataas na kolesterol, ang listahang ito ng mga pagkain na hindi kumain ay maaaring tila hindi na mahaba ang haba. Maaaring mas madali at mas kapaki-pakinabang ang pag-isiping mabuti sa mga pagkaing dapat mong kainin kapag ang parehong diyabetis at mataas na kolesterol ay nagpapakita ng mga alalahanin sa kalusugan.
Video ng Araw
Isama ang Healthy Fat
Dapat mong isama ang hindi bababa sa 44 gramo ng taba sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ito ay kumakatawan sa tungkol sa 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories, batay sa isang 2, 000-calorie-isang-araw na diyeta. Pumili ng malusog na taba, tulad ng mga natagpuan sa mani, buto, isda at langis ng oliba. Ang mga langis na ito ay makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol sa pamamagitan ng pag-alis ng mga hindi malusog na taba ng dugo, tulad ng kolesterol at triglyceride, mula sa iyong system. Subukan ang kumain ng isda, tulad ng salmon, mackerel, trout ng lawa at mga sardine, maraming beses linggo. Maaari kang mag-snack sa isang maliit na bilang ng mga walnuts o almonds araw-araw. Maaari kang magdagdag ng flaxseed sa yogurt at muffins at gamitin ang langis ng oliba sa lugar ng margarin, mantikilya o pagpapaikli kapag pagluluto.
Kumain ng Prutas
Kumain ng prutas. Kahit na ang prutas ay naglalaman ng asukal, ang hibla sa prutas ay tumutulong na mapabagal ang pagsipsip ng asukal sa iyong daluyan ng dugo. Ang hibla sa prutas, tsaa, gulay at buong butil ay makatutulong sa iyo na maayos ang iyong asukal sa dugo, mas mababang kolesterol at tulungan kang matugunan ang mga pangkalahatang rekomendasyon na ang mga babae ay may kasamang 25 gramo ng hibla at mga lalaki na 38 gramo ng hibla sa kanilang pang-araw-araw na pagkain. Ang mga pagpipilian sa mataas na hibla ay ang mga mansanas at peras na may mga skin, blueberries, blackberry, strawberry, dalandan at kahel. Ang prutas ay naglalaman din ng antioxidants at mga bitamina na nagtataguyod ng mabuting kalusugan.
Kumain ng Higit pang mga Beans
Kumain ng mas maraming legumes. Ang black beans, kidney beans, limang beans at iba pang mga legumes ay libre at mababa ang kolesterol sa taba ng saturated. Ang 1/2-cup serving ng pinto beans ay naglalaman ng 1 gramo ng kabuuang taba at walang kolesterol o saturated fat. Nagbibigay din sila ng protina at hibla. Kung palitan mo ang ilan sa karne sa iyong diyeta na may beans, maaari mong babaan ang halaga ng kolesterol at saturated fat sa iyong diyeta. Ang 1-tasa ng pagluluto ng mga lutong black beans, pinto beans at kidney beans ay may 19 gramo ng fiber.
Mga Alagang Hayop sa Mga Gulay
Kumain ng gulay. Ang hibla sa mga gulay ay tumutulong din sa iyo na punan ang mas mabilis at manatiling mas matagal kaysa sa kapag kumain ka ng mga pagkaing mababa ang hibla.Ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at maiwasan ang tukso ng mga hindi malusog na meryenda, na makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol. Ang mga gulay na inirerekomenda ng American Diabetes Association ay kinabibilangan ng matamis na patatas, spinach, kale at collards.
