Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong rate ng puso ay tumataas sa iyong normal na "rate ng pahinga. "Ang rate ng puso ng bawat isa ay mag-iiba ayon sa edad, antas ng fitness at iba pang mga kadahilanan, ngunit ang isang manlalaro ay maaaring mas mababa kaysa sa average na adult. Maaari mong gamitin ang ilang mga pamamaraan upang masukat ang iyong rate ng puso at tiyakin na ikaw ay nagtatrabaho sa isang pinakamainam na intensidad. Gayunpaman, isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa higit pang mga personal na alituntunin
Video ng Araw
Pagtatakda ng mga Kadahilanan
Kahit na ikaw ay isang atleta, ang halaga at uri ng aktibidad na iyong ginagawa ay mag iiba, at ito naman ay makakaapekto sa iyong puso sa parehong panahon ehersisyo at kapag ikaw ay nasa kapahingahan. Ang temperatura ng hangin at ang posisyon ng iyong katawan, tulad ng paghihiwa-hiwalay kumpara sa nakatayo patayo, ay babaguhin din ang iyong rate ng puso. Ang iyong emosyonal na estado at anumang mga gamot na iyong dinadala ay maaaring magkaroon ng isang nakakaapekto rin, pati na maaari ang laki ng iyong katawan, kasarian at edad.
Target Rate ng Puso
Ang iyong rate ng puso ng resting ay ang mga beats kada minuto kung hindi ka nag-ehersisyo o gumagawa ng anumang masipag na paggalaw. Ayon kay Edward R. Laskowski, MD, ng Mayo Clinic, ang rate ng puso ng isang atleta ay malamang na humigit-kumulang sa 40 na mga dose bawat minuto, kumpara sa isang average na adult, na nasa pagitan ng 60 at 100. Kapag nagtatrabaho ka, ang iyong puso rate ay tumaas. Upang matukoy ang target number na ito, maaari mong alisin ang iyong edad mula sa 220 upang makakuha ng isang magaspang na pagtatantya. Gayunpaman, tandaan na ang iyong sariling rate ay maaaring magkaiba ng 20 beats bawat minuto o higit pa, at ang isang ehersisyo ng physiologist ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas tumpak na pagsukat.
Suriin ang iyong Pulse
Ang pinakamahusay na paraan upang masukat ang iyong rate ng puso habang ginagamit ay upang suriin ang iyong pulso. Harapin ang iyong palad patungo sa kalangitan at ilagay ang dalawang daliri sa gilid ng iyong pulso na pinakamalapit sa iyong hinlalaki. Kapag nararamdaman mo ang iyong tibok, simulan ang pagbibilang ng mga beats. Gawin ito sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay i-multiply ang numero sa anim na upang matukoy ang iyong rate ng puso. Kung wala ka sa iyong target, bawasan o dagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo hanggang sa maabot mo ang iyong layunin sa rate ng puso.
Mga Karagdagang Tip
Maaari mong gamitin ang iba pang mga tagapagpahiwatig ng katawan upang matukoy ang intensity ng iyong pag-eehersisiyo at tantyahin din ang iyong rate ng puso. Halimbawa, kung ikaw ay naglalayong mag-ehersisyo sa isang masiglang tulin, ang iyong paghinga ay dapat na malalim at mabilis, at dapat mong simulan ang pawis sa loob ng ilang minuto sa simula ng aktibidad. Masusumpungan mo rin na mahirap sabihin ng higit sa isang pares ng mga salita. Ngunit kung huminga ka nang hininga o magsimulang makaramdam ng sakit, isaalang-alang ang pagbagal upang maiwasan ang pinsala.
