Nakakaapekto ang pagtutol sa isang elliptical trainer kung magkano ang puwersa na kailangan mong gamitin sa foot platform upang makumpleto ang stroke ng pedal. Ang paghahanap ng pinakamahusay na mekanismo at antas ng pagtutol para sa iyong mga layunin sa fitness ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong nais na mga resulta nang mas mabilis, na ginagawang higit na kasiya-siya at mas madali ang iyong pag-eehersisyo.
Video ng Araw
Uri ng pagtutol
Elliptical trainer ay may alinman sa isang manu-manong, motorized o electromagnetic paraan ng paglaban. Ang Ex-Smooth Fitness executive Fred Waters ay nagsasaad sa Fitness-Equipment-Source. com na electromagnetic paglaban, karaniwang kilala bilang eddy kasalukuyang preno, ay ang pinakamahusay na pagpipilian sa isang elliptical trainer. Anuman ang uri ng pag-eehersisiyo na gusto mong makuha, mabilis at tahimik na maayos ang kasalukuyang mga preno upang makatulong na mapakinabangan ang iyong pagganap sa elliptical trainer.
Pagbaba ng timbang
Maraming mga tao ang gumagamit ng mga elliptical trainer upang mawalan ng hindi kanais-nais na timbang. Ang paglaban na iyong itinakda ang elliptical trainer upang mawalan ng timbang ay variable depende sa iyong antas ng fitness at mga kagustuhan sa pag-eehersisyo. Iminumungkahi ng ilang tagapayo sa fitness na kailangan mong mag-ehersisyo sa paligid ng 50 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso upang masunog ang taba nang epektibo. Gayunpaman, iniulat ng "The Washington Post" na ito ay isang gawa-gawa at anumang antas ng paglaban sa isang elliptical ay gagana para sa pagbaba ng timbang hangga't nakamit mo ang iyong calorie-burning goal. Ang ehersisyo sa isang mas mabagal na rate ay epektibo, ngunit ito ay nangangahulugan na ang iyong mga ehersisyo ay kailangang mas mahaba upang magbayad.
Muscle-Building
Kung nais mong bumuo ng kalamnan sa iyong mas mababang katawan gamit ang isang elliptical trainer, gumamit ng mataas na antas ng paglaban. Ang pamilyar ka sa mga kontrol sa elliptical trainer bago gamitin ito ay makakatulong sa iyo na madaling dagdagan ang pagtutol habang ikaw ay nag-eehersisyo. Kung ang kalamnan gusali ay ang iyong layunin, maaari ka ring makinabang sa pamamagitan ng pagtaas ng anggulo ng gilid, na karagdagang pinatataas ang paglaban at nagbabago ang mga grupo ng kalamnan na iyong ginagawa.
Adjustable Resistance
Ang ilang mga elliptical trainer ay may pagtutol na nag-aayos batay sa iyong rate ng puso. Para sa mga elliptical na ito, kailangan mong magsuot ng chest strap ng monitor ng heart rate o pana-panahon na ilagay ang iyong mga kamay sa mga gripo sa sensor ng puso rate. Ang ganitong uri ng paglaban pagsasaayos ay kapaki-pakinabang kung sinusubukan mong manatili sa loob ng iyong target na hanay ng rate ng puso, na nakilala sa pamamagitan ng American Heart Association bilang ang pinakamainam na hanay ng ehersisyo kung nais mong mapabuti ang iyong cardiovascular kalusugan.
