Ang pagpapahalaga sa malakas, may tono na mga kalamnan ay lumalaki. Hindi na itinuturing na para lamang sa mga bodybuilder, ang mga kalamnan ay nagiging kilalang-kilala sa mga benepisyo tulad ng katatagan at pinataas na calorie burning at lakas ng buto. Sa kasamaang palad, madaling mawala ang kalamnan masa habang ikaw ay mas matanda o kapag hindi ka sapat ang ehersisyo. Sa sandaling nawalan ka ng kalamnan, maaaring mahirap mabawi ito para sa iba't ibang dahilan.
Video of the Day
Too Much Cardio
Ito ay ibinigay na kakailanganin mong magsunog ng labis na calories at taba upang ang mga muscles na iyong binubuo ay maaaring talagang pop. Ang aerobic, o cardiovascular, ehersisyo, tulad ng pagpapatakbo, paglalakad, pagbibisikleta o paglaktaw, ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga calorie. Gayunpaman, maaari mong gawin ang masyadong maraming ng magandang bagay na ito. Masyadong maraming cardio burn up ng kalamnan tissue kasama ng taba at glycogen. Kailangan mong gawin ang cardio para sa mabuting kalusugan ng cardiovascular. Gayunpaman, upang matiyak na ikaw ay nagtatayo ng kalamnan nang mahusay, kailangan mong balansehin ang iyong cardio workouts na may lakas na pagsasanay.
Ang paglalagay ng cardio apat na araw sa isang linggo ay sapat. Kung gumagawa ka ng moderate-intensity exercises tulad ng mabilis na paglalakad, layunin na gawin 30 minuto; para sa mga pagsasanay na may malakas na intensity tulad ng jumping rope o running, 15 minuto ang gagawin.
Mahina Diet
Hindi kumakain ang pagkain sa iyong katawan ng mga sustansya na kailangan mo para sa mga proseso tulad ng paglago at pag-aayos ng enerhiya at kalamnan. Ang isang mahusay na balanseng diyeta ay isang nararapat. Ang protina ay mahalaga para sa pagtatayo ng kalamnan tissue at supply ng nitrogen, na kung saan ay kritikal para sa tamang function ng kalamnan. Ang mga carbohydrates ay nagbibigay ng gasolina na kailangan mo upang masulit ang iyong mga ehersisyo. Gayundin, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mga carbs, ang iyong katawan ay nagsimulang gumamit ng protina mula sa mga kalamnan para sa enerhiya.
Ang mga taba ay isa pang magandang pinagkukunan ng enerhiya at naglalaro sila ng papel sa mga pag-andar tulad ng pagsasaayos ng temperatura ng katawan at pagdadala ng mga nutrient. Piliin ang mga pinakamahuhusay na pagkain sa bawat pangunahing grupo ng pagkain, tulad ng slan protein, buong karbohidrat at pagkain na mayaman sa mahahalagang mataba acids tulad ng salmon, mackerel at flaxseeds.
Overtraining
Kung nais mong makakuha ng mas mabilis na mga resulta mula sa iyong pagsasanay sa weight-training, maaari kang magpasya na gawin ito araw-araw. Hindi lang nadaragdagan nito ang iyong panganib na magkaroon ng pinsala, ngunit ito ay talagang pinapabilis ang paglago ng masa ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay hindi lumalaki sa panahon ng iyong mga sesyon ng lakas-pagsasanay; ayusin at palaguin sila sa panahon ng pahinga sa pagitan ng iyong mga sesyon. Ang mas mahirap mong sanayin, mas maraming oras na kailangan mong gawin.
Para sa mga nagsisimula, ang pagsasanay tatlong araw sa isang linggo ay pinakamahusay, ayon kay John Little, may-akda ng "Beginning Bodybuilding. "Kapag naging mas advanced ka, kakailanganin mong i-cut ang dalas kahit na higit pa upang bigyan ang iyong mga kalamnan mas maraming oras upang bumuo hangga't gusto mo ang mga ito, siya nagdadagdag.
Ibang mga Pagsasaalang-alang
Ang ilang mga kondisyon ng kalusugan ay maaaring maging sanhi ng pagkasayang ng kalamnan, na maaaring maging mas mahirap o imposible ang pagbuo ng kalamnan. Kabilang sa mga kondisyon na ito ang sakit sa buto, pang-matagalang paggamit ng corticosteroid, pinsala sa utak ng galugod, sakit na Lou Gehrig o amyotrophic lateral sclerosis at muscular dystrophy. Gayunpaman, ang mga kundisyong ito ay nagpapakita ng iba pang mga sintomas maliban sa paghihirap sa pagtatayo ng kalamnan, tulad ng paghihirap na paglalakad, madalas na pagbagsak, kalamnan na pagkahilig o pagkalumpo. Kumunsulta sa iyong doktor sa lalong madaling panahon kung mapapansin mo ang anumang ibang hindi pangkaraniwang mga sintomas.
