Ang pagbibisikleta ay hindi lamang isang popular, kasiya-siyang aktibidad, ito ay isang full-body workout, na gumagamit ng halos lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Bagaman ito ay nakasalalay sa mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan, ang iyong itaas na katawan ay nakakakuha rin ng ehersisyo. Ang mga benepisyong pangkalusugan ay lalong nadaragdagan kapag nagpapatuloy ka sa pagbibisikleta ng bundok o pagbibisikleta sa isang sandal, dahil lumalaki ang paglaban ng ehersisyo.
Video ng Araw
Legs Play a Big Part
Ang iyong mga binti ay lubos na umaasa sa pagbibisikleta, para sa pagkilos ng pagtulak sa mga pedal upang mapalakas ang bike. Ang quadriceps sa harap ng iyong mga thighs at ang hamstrings sa likod ay ang mga pangunahing kalamnan sa iyong mas mababang katawan na ginagamit sa panahon ng pagbibisikleta, ngunit ang gastrocnemius at mas maliit na soleus na mga kalamnan sa iyong mga binti ay ginagamit din. Ang iyong mga quad ay higit sa lahat na ginagamit kapag itinatuwid mo ang iyong binti upang itulak sa pedals, habang ang mga hamstring ay gumagana sa mga kalamnan ng guya upang dalhin ang pedal sa paligid at back up pagkatapos mong maabot ang ilalim ng stroke.
Ito Gumagana Ang Iyong Abs at Core
Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagtatayo ng iyong abs at pagpapalakas ng iyong core, na nagpapabuti sa iyong balanse at koordinasyon sa pagliko. Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng pagbubuo ng kalamnan ng pagbibisikleta para sa iyong abs at core, tandaan na makisali ang iyong core habang nagbibisikleta, sa pamamagitan ng pagtanggal sa iyong mas mababang mga kalamnan ng rectus abdominis. Dapat mong pakiramdam ang isang light squeezing sa iyong mas mababang abs, at ito ay tumutulong din sa iyo na mapanatili ang tamang pustura habang nakasakay.
Kahit na ang iyong mga Arms Kumuha sa sa Ito
Ang mga kalamnan sa iyong mga armas ay hindi ang pinaka-mabigat na umaasa sa panahon ng pagbibisikleta, ngunit sila pa rin ang isang papel. Sa partikular, ang pagbibisikleta ay gumagana sa mga deltaid na mga kalamnan sa iyong mga balikat, pati na rin ang mga biceps at trisep sa iyong itaas na mga armas. Ang mga biceps ay umupo sa harap at ang mga trisep sa likod, at ang parehong mga grupo ng kalamnan ay nagtrabaho habang hinahawakan mo ang mga handle ng bisikleta, lalo na kapag natututo ka nang pasulong habang ikaw ay nakasakay.
Ilagay ang Iyong Bumalik Sa Ito
Ang mas mababang mga kalamnan sa likod, katulad ng mga kalamnan ng latissimus dorsi, ay nagbibigay sa iyong katawan ng katatagan at balanse, na tumutulong sa iyong panatilihin ang iyong koordinasyon habang nagbibisikleta. Ang mga kalamnan na ito ay ginagamit at pinalakas ng pagbibisikleta, at naging mas malakas na kapag ikaw ay nakasakay sa pataas o sa ibabaw ng magaspang na lupain, sapagkat higit pa ang mga ito para tulungan kang mapanatili ang iyong balanse. Sikaping panatilihing tuwid ang iyong likod kapag nagbibisikleta, at kahit na humarap ka pasulong, iwasan ang pag-archive ng iyong likod.
Tandaan, Ang Kaligtasan ay Nagsisimula Una
Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa buong katawan, ngunit maaaring mapanganib kung hindi ka nakakakuha ng tamang pag-iingat sa kaligtasan. Kung hindi ka pa nakakaranas ng pagbibisikleta, huwag tumagal sa matarik na incline o magaspang na lupain. Ang pagbibisikleta ay isinasaalang-alang bilang isang mababang-epekto sport, ngunit maaaring magresulta sa pinsala tulad ng pinsala sa paa, mas mababang likod sakit at kalamnan strain.Kung ikaw ay nasa isang walang galaw bike o pagpindot sa kalsada sa labas, panatilihin ang tamang form at palaging magsuot ng helmet kapag ikaw ay pagbibisikleta sa labas.
