Tanggihan pushups ay ginagawa sa pamamagitan ng propping iyong mga paa laban sa isang pader o sa tuktok ng isang bangko o upuan. Ang mas mataas ang iyong mga paa ay inilalagay, mas malubhang ang anggulo ng pagtanggi, at mas makabuluhan ang paghihiwalay sa mga partikular na fiber ng kalamnan. Tanggihan pushups isama ang mga kalamnan fibers sa itaas na bahagi ng pectoralis pangunahing kalamnan. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagbabago sa iba pang mga aspeto ng ehersisyo, maaari mong nakakapagod ng ilang iba pang mga grupo ng kalamnan.
Video ng Araw
Upper Chest
Ang paghihiwalay sa itaas na dibdib ay ang batayan ng mga push push. Sa iyong mga kamay sa isang karaniwang posisyon ng pushup, ang mga fibers sa mas mababang dibdib ay hindi inkorporada dahil sa anggulo kung saan ang katawan ay itulak. Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga paa mas mataas, maaari mong ilipat ang stress sa kalamnan karagdagang up ang pectoralis major. Bilang karagdagan, dahil sa anggulo, hindi mo magagawang gamitin ang iyong trisep sa kilusan. Sa karaniwang pushups, maaari mong gamitin ang iyong trisep sa pamamagitan ng pagpapanatiling malapit sa iyong katawan sa iyong mga siko. Gayunpaman, sa pagtanggi, ang anggulo ng iyong katawan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na iwanan ang mga elbows sa malapit nang hindi pagsasaayos ng iba pang mga aspeto ng kilusan.
Shoulders
Maaari mong ihiwalay ang mga balikat sa kilusan, na kumuha ng ilang presyon mula sa dibdib sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga kamay patungo sa iyong ulo. Ang mas malayo ay inililipat mo ang iyong mga kamay patungo sa iyong ulo, mas mababa sa iyong dibdib na ginagamit mo sa kilusan. Sa halip, ang iyong mga balikat ay sumipsip ng mas mataas na pagkarga, at ang lahat ng tatlong ulo ng deltoid na grupo ng kalamnan ay binibigyang diin.
Triseps
Ang paghihiwalay ng mga trisep sa pagtanggi ng pushups ay maaaring maging mahirap dahil sa matinding anggulo ng iyong katawan sa panahon ng ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong mga kamay nang bahagya, pinapayagan mo ang iyong mga balikat na tumanggal mula sa pag-angat, at ang iyong trisep ay sumipsip ng labis na stress. Maaari mo ring ilagay ang iyong mga kamay sa hugis ng isang diamante nang direkta sa ilalim ng iyong mga mata. Ang parehong mga posisyon ng kamay ihiwalay ang triceps muscles.
Pinsala sa Pinsala
Gamitin ang pag-iingat kapag gumaganap ng push push. Anumang oras na alisin mo ang mga fibers ng kalamnan mula sa paggalaw at ihiwalay ang ilang piling, pinatataas mo ang panganib ng pagsasanay pati na rin ang mga pull at strain ng kalamnan. Huwag gumanap ang pagtulak ng pushups nang walang isang spotter, tulad ng iyong mga paa maaaring slip o ang bagay na ang iyong mga paa ay maaaring mahulog mula sa ilalim mo.
