Ang lat pulldown ay epektibo para sa pagbubuo ng pangkalahatang lakas sa itaas na katawan. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa isang makina na matatagpuan sa maraming mga gym at mga health club at ginagaya ang paggalaw ng isang pullup sa isang nakaupo na posisyon. Mahalagang magsagawa ng lat pulldown na may tamang pamamaraan upang masulit ang ehersisyo at epektibo ang iyong mga kalamnan.
Video ng Araw
Diskarteng
Umupo sa isang lat pulldown machine na may malawak na naka-attach na overhead. I-secure ang iyong mga binti ng maayos sa iyong mga tuhod na matatag na nakaposisyon sa ilalim ng padding. Hawakang mahigpit ang bar sa isang mahigpit na pagkakahawak na gripo, ang mga palad ay nakaharap pasulong, at yumuko ang iyong mga elbow, na hinila ang bar pababa patungo sa iyong dibdib. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa isang segundo, at pagkatapos ay mabalik ang bar sa panimulang posisyon. Ulitin ang pagsasanay na ito para sa iyong nais na bilang ng mga repetitions, kadalasan sa pagitan ng walong at 15.
Latissimus Dorsi
Ang isang lat pulldown ay nagta-target sa iyong mga latissimus dorsi na mga kalamnan, na matatagpuan sa mga gilid ng iyong rib na hawla. Ang kontrata ng mga lats kapag ang bar ay hinila pababa at mag-abot sa panahon ng sira-sira yugto ng ehersisyo. Ang pagbuo ng mga lata ay magpapabuti sa iyong lakas sa itaas na katawan at, sa paglipas ng panahon, lumikha ng isang "V" na hugis mula sa baywang hanggang sa mga balikat.
Biceps
Bilang karagdagan sa mga lats, ang isang lat pulldown ay gagana sa iyong mga upper arm dahil ang pulling motion ay nagrerekrut ng iyong mga biceps muscles upang mag-ambag sa ehersisyo. Ang trabaho ng mga biceps ay nadagdagan sa malapit na mga pulldown na kumpara sa malawak na mga bersyon ng mahigpit na pagkakahawak.
Balikat
Nagtatrabaho ka rin ng ilang mga kalamnan sa balikat sa panahon ng lat pulldowns, lalung-lalo na ang posterior deltoid sa likod ng iyong balikat, kasama ang pati minor at ang infraspinatus sa iyong pabilog na pabilog. Ang pagbuo ng lakas ng balikat ay magdaragdag sa iyong pangkalahatang kapangyarihan sa itaas na katawan.
