Nuts ay puno ng mga nakapagpapalusog na nutrients, tulad ng magnesium at folate, at mataas din sila sa dietary fiber. Kahit na mataas ang mga ito sa calories at taba, ang mga mani ay maaaring maging isang malugod na karagdagan sa iyong diyeta na nakakamamatay sa kalusugan. Ang mga ito ay natural na mababa sa puspos na taba - hindi malusog na taba na naka-link sa sakit sa puso - at mataas sa unsaturated na taba, na kung saan ay mabuti para sa iyong cardiovascular kalusugan. Ang ilang mga nuts nag-aalok din ng isang makabuluhang halaga ng protina, na sumusuporta sa malakas na kalamnan tissue at tumutulong sa pag-unlad ng tissue at pagkumpuni.
Video ng Araw
Black Walnuts: Mataas na Protein, Mababa sa Saturated Fat
Pumili ng itim na walnuts para sa pinakamahusay na kombinasyon ng protina at mababang taba ng saturated. Ang bawat onsa ng ganitong uri ng walnut ay nag-aalok ng 7 gramo ng protina at naglalaman lamang ng 1 gramo ng taba ng saturated. Makakakuha ka rin ng 1. 5 gramo ng malusog na puso na omega-3 mataba acids - isang pamilya ng mga unsaturated fats na binabawasan ang iyong panganib ng cardiovascular disease at nagpapalaganap din ng malusog na function ng utak.
Black walnuts ay naglalaman ng isang mapagbigay na mangganeso pati na rin - 55 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga - na sumusuporta sa iyong metabolismo at gumaganap ng isang papel sa paggawa ng kartilago at buto. Ang isang onsa ng mga itim na walnuts ay naglalaman din ng 14 na porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa parehong magnesiyo at posporus, pati na rin ang 19 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa tanso.
Mga Almonds: Isa pang Magandang Pagpipilian
Mga Almond ay ang iyong susunod na pinakamahusay na opsyon kung gusto mong mag-snack sa mga mani na mataas sa protina ngunit mababa sa puspos na taba. Ang isang onsa ng mga almendras ay naglalaman lamang ng 1 gramo ng taba ng saturated ngunit ipinagmamalaki ang 13. 5 gramo ng malusog na unsaturated fatty acids, kabilang ang 1. 3 gramo ng omega-3 mataba acids. Ang bawat 1-ounce na serving ay mayroon ding 6 gramo ng protina. Gram para sa gramo, ang mga ito ay isa sa pinakamataas na protina na mani.
Bilang karagdagan sa kalidad ng protina, ang mga almond ay nagbibigay ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Nag-aalok ang bawat onsa ng 32 porsiyento ng bitamina E na kailangan mo araw-araw, kasama ang 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa riboflavin, isang bitamina B na kasangkot sa nutrient metabolism. Makakakuha ka rin ng 31 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na mangganeso na pangangailangan at 20 porsiyento ng magnesiyo na kailangan mo sa isang araw, kasama ang makabuluhang halaga ng phosphorus at tanso.
Iba pang mga Pagpipilian: Moderately High-Protein Nuts
Maraming iba pang mga nuts ay nag-aalok din ng isang makabuluhang halaga ng protina habang mababa sa taba ng saturated. Ang isang onsa ng pistachios ay naglalaman lamang ng 1. 5 gramo ng puspos na taba ngunit may 6 gramo ng protina, habang ang isang katumbas na paghahatid ng mga pine nuts o hazelnuts ay naglalaman ng 4 gramo ng protina at 1 gramo ng puspos na taba. Ang mga pinaghalong mani ay kadalasang naglalaman ng isang average na 5 gramo ng protina, na may 2 gramo lamang ng saturated fat, bagaman ang eksaktong protina at saturated fat content ay maaaring mag-iba, depende sa pampaganda ng nut mix.Ang Brazil nuts at cashews ay nag-aalok ng 4 gramo ng protina bawat onsa, ngunit bahagyang mas mataas ito sa saturated fat - 4. 5 gramo at 2. 5 gramo bawat serving. At ang mga walnuts ng Ingles ay nagbibigay ng 4 gramo ng protina at mayroong 2 gramo ng taba ng puspos.
Super Seeds: High-Protein, Mababa sa Taba
Kung naghahanap ka ng alternatibo sa mga mani, subukan ang mga buto bilang isang mataas na protina, mas mababa ang taba karagdagan sa iyong diyeta. Halimbawa, ang 1 onsa ng alinman sa mga buto ng kalabasa - kung minsan ay tinatawag na pepitas - o mga buto ng pakwan ay nagpapalaki ng iyong paggamit ng protina ng 8 gramo. At ang mga buto ng kalabasa ay may 2 gramo lamang ng saturated fat per ounce, habang ang mga buto ng pakwan ay may 3 gramo. Gamitin ang mga binhi sa parehong paraan na gagawin mo ang mga mani - tangkilikin ang mga ito sa kanilang sarili bilang isang miryenda, bilang isang masarap na kasiyahan at nakagagaling na salad topping, sa mainit o malamig na cereal o pinaghalo sa butters butters.
