Ang kalamnan ng gusali ay nagpapalakas ng iyong metabolismo, na ginagawang madali upang makamit o mapanatili ang isang malusog na timbang. Habang ang nutrisyon ay nag-iisa ay hindi maaaring humantong sa makabuluhang paglaki ng kalamnan - kakailanganin mong i-pares ito sa isang balanseng ehersisyo na programa para sa mga makabuluhang kalamnan na nakuha - ang isang nakapagpapalusog diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili o taasan ang iyong mass ng kalamnan. Kumain ng mga pagkain na mayaman sa ilang mga pangunahing sustansya upang suportahan ang paglago ng bagong kalamnan at mapanatili ang malusog na function ng kalamnan.
Video ng Araw
Dietary Protein
Ang protina ay gumagawa ng isang mahalagang bahagi ng iyong pagkain, at sapat na pag-ubos nito ay sumusuporta sa paglago ng kalamnan. Sa panahon ng kalamnan paglago, ang iyong mga cell ng kalamnan lumahok sa synthesis protina - paglikha ng mga bagong protina mula sa amino acids kasalukuyan sa iyong mga cell. Pinapayagan nito ang laki ng iyong mga fibers ng kalamnan upang madagdagan, pagbuo ng mass ng kalamnan. Ang protina mula sa iyong diyeta ay nagbibigay ng mga amino acid na kinakailangan para sa synthesis ng protina. Ang iyong pang-araw-araw na protina ay nangangailangan ng depende sa timbang ng iyong katawan, nagpapaliwanag ng Oklahoma Cooperative Extension Service. Upang matantya ang gramo ng protina na kailangan mo araw-araw, i-multiply ang iyong timbang, sinusukat sa pounds, sa 0. 4.
Bitamina D
Ang bitamina D sa iyong diyeta ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa paglago ng kalamnan, lalo na kung nagawa mo na nagdusa ng isang pinsala o karamdaman. Ang isang pag-aaral ng hayop, na inilathala sa "American Journal of Pathology" noong 2013, ay natagpuan na ang bitamina D ay nakatulong upang pasiglahin ang bagong paglago ng kalamnan pagkatapos ng pinsala, na ibalik ang nasira na kalamnan. Ang isang klinikal na pag-aaral, mula sa Nobyembre 2013 na isyu ng "Klinikal Drug Investigation," ay natagpuan na ang bitamina D ay nadagdagan ang kalamnan mass sa mga lalaki na may sakit sa bato. Ang pagpapanatili ng malusog na antas ng bitamina D ay tumutulong din sa iyo na mapanatili ang function ng kalamnan, habang ang kakulangan ay nagiging sanhi ng kahinaan ng kalamnan. Kailangan mo ng 15 micrograms ng bitamina D - katumbas ng 600 international units - araw-araw, nagpapayo sa Institute of Medicine.
Mahalagang Sink
Sink ay tumutulong din sa paglago ng kalamnan. Ang sink sa iyong mga cell ay makakakuha ng inkorporada sa daan-daang iba't ibang mga protina at tumutulong sa pag-aayos ng protina function. Ang isa sa mga protina na kinokontrol ng zinc ay ang paglago ng hormon, na umaasa sa sink para sa imbakan at pagtatago, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Endocrinology" noong 2013. Ang malusog na paglago ng hormone processing ay napakahalaga para sa pagtubo ng kalamnan - pinatataas nito ang iyong antas ng IGF- 1, isang hormone na nagpapalitaw ng paglago at pag-unlad ng bagong kalamnan ng cell.Sa pamamagitan ng epekto nito sa IGF-1, ang paglago ng hormone ay nagtataguyod din ng protina pagbubuo sa iyong mga selula ng kalamnan, karagdagang pagsuporta sa kalamnan paglago. Kailangan mo ng isang maliit na halaga ng zinc araw-araw - 11 at 8 milligrams para sa mga kalalakihan at kababaihan, ayon sa pagkakabanggit, ayon sa Institute of Medicine.
Mga Pinagmumulan ng Pagkain at Mga Ideya sa Pagkain
