Ang katawan ng tao ay gumaganap ng isang malupit na joke kapag nagtatabi ito ng taba. Sa halip na pantay ang pamamahagi ng taba sa kabuuan ng iyong buong katawan, iniimbak ang karamihan sa mga ito sa isang lugar. Para sa mga lalaki, ito ay may kaugaliang tiyan, at para sa mga babae, ito ay may kaugaliang maging ang mga hita. Habang ang ehersisyo nag-iisa ay maaaring palakasin at tono ang iyong mga thighs, kung gusto mo talagang mawalan ng hita timbang, mayroong ilang mga pagkain na hindi mo dapat kumain.
Video ng Araw
Ang Spot Reduction Myth
Mahalaga para sa iyo na malaman na walang gaanong ehersisyo o diyeta na maaaring mawala ang taba sa isang partikular na rehiyon, tulad ng iyong mga thighs. Ang pagsisikap na gawin ito ay tinukoy bilang "pagbabawas ng lugar," at ito ay isang gawa-gawa. Ang taba ay maaaring makaipon ng higit pa sa isang partikular na lugar ng iyong katawan, ngunit ang tanging paraan upang mawala ang taba ay mawawala ito sa lahat ng dako.
Sugar
Ang unang bagay na kailangan mong i-cut mula sa iyong pagkain upang mawala ang timbang ay asukal. Ang natural na asukal na nagmumula sa prutas at honey ay okay sa mga maliliit na halaga, ngunit ang pino o puting asukal ay isang bagay na nais mong maiwasan ang lahat ng sama-sama. Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumamit ng asukal para sa anumang bagay maliban sa isang agarang pagsabog ng enerhiya, kaya kung ang mga kaloriya mula sa asukal ay hindi agad sunugin, sila ay nakaimbak bilang taba.
Mataas na Fructose Corn Syrup
Mataas na fructose corn syrup (HFCS) ay mahalagang isa pang pangalan para sa asukal. Ginagamit ito bilang isang sangkap sa hindi mabilang na mga produkto ng pagkain dahil nagbibigay ito ng isang murang alternatibo sa granulated asukal para sa mga tagagawa ng pagkain. Ang ilan ay tumutol na ang HFCS ay mas masahol pa para sa iyo kaysa sa regular na asukal; ang isang pag-aaral na isinagawa ng Princeton University noong 2010 ay nagpakita na ang mga daga na kumakain ng HFCS ay may napakalaking mataas na taba ng katawan.
White Food
Bilang isang pangkalahatang tuntunin, hindi ka dapat kumain ng anumang puting pagkain kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang puting tinapay, puting pasta, puting bigas at anumang bagay na may puting harina sa loob nito ay lahat ng pagkain na maiiwasan. Ito ay dahil sila ay pino carbs. Ang mga pino carbs ay kumplikadong carbohydrates na naging mga simpleng carbohydrates sa pamamagitan ng pagtanggal sa kanila ng kanilang mga hibla at iba pang mga nutrients. Ang pino ng asukal at HFCS ay nabibilang din sa kategoryang ito, kaya, technically, kahit na malusog na pagkain na may pinong asukal o HFCS idinagdag sa kanila ay mga pagkain na hindi mo dapat kumain.
Saturated and Trans Fats
Saturated taba at trans fats, sa pinakasimpleng mga termino, ang mga taba na nagpapalusog sa iyo. Hindi sila dapat malito sa mga unsaturated fats. Ang mga unsaturated fats, tulad ng monounsaturated at polyunsaturated, ay nagmula sa mga mapagkukunan ng halaman at talagang mahusay para sa kalusugan at nagsusulong ng pagbaba ng timbang kapag natupok sa moderation. Ang mga saturated fats ay nagmumula sa mga mapagkukunan ng hayop, tulad ng karne ng baka, baboy, cream at mantikilya. Trans fats ay sa pamamagitan ng mga produkto ng pagdaragdag ng hydrogen sa langis ng gulay. Kaya, kapag nakikita mo ang "hydrogenated vegetable oil" sa isang label ng ingredients, ang nakikita mo talaga ay "trans fat."Hindi lamang ang mga saturated at trans fats ang nagtataguyod ng nakuha sa timbang, sila rin ay nakaharang sa iyong mga arterya at nakataas ang antas ng iyong kolesterol, na naglalagay sa iyo ng mas malaking panganib para sa sakit sa puso.
