Ang pagkawala ng timbang sa huli ay bumababa sa paglikha ng calorie deficit - nasusunog ang higit pang mga calorie kaysa sa ubusin mo. Ang pagkawala ng isang malaking halaga ng timbang sa isang maikling dami ng oras tunog kaakit-akit, ngunit sa kasamaang palad hindi ito makatotohanang. Ang pagsunog ng 1, 000 o higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin ay mahihigpit na panatilihin araw-araw. Ang isang mas makatotohanang diskarte ay isang mabagal ngunit matatag na gumagamit ng parehong diyeta at liwanag na ehersisyo upang malaglag ang mga hindi gustong mga pera sa paglipas ng panahon.
Video ng Araw
Pagkawala ng Timbang ng Mga Numero
Upang sumunog sa isang kalahating kilong taba, kailangan mong lumikha ng calorie deficit na humigit-kumulang sa 3, 500 calories. Nangangahulugan iyon, upang mawalan ng isang kalahating kilong taba bawat linggo, kailangan mong makahanap ng isang paraan upang sumunog sa 500 higit pang mga calorie kaysa kumain ka araw-araw. Kung gagamitin mo lamang ang magaan na ehersisyo upang magawa ito, kailangan mong maglaan ng maraming oras upang mag-ehersisyo araw-araw. Ang isang mas mahusay na diskarte ay upang pagsamahin ang ilaw ehersisyo sa isang pinababang-calorie diyeta. Depende sa kung magkano ang oras mong italaga upang mag-ehersisyo at kung gaano karaming mga net calories ang iyong susunugin sa paggawa ng mga pagsasanay, maaari mong malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong i-cut mula sa iyong pagkain upang maabot ang iyong pang-araw-araw na kakulangan.
Calorie Counting Can Be Tricky
Ang isa sa mga dahilan kaya mahihirap na mawala ang timbang sa pamamagitan lamang ng paggawa ng light exercise, ay hindi mo nasusunog ang maraming net calories. Ang mga net calories ay ang mga sinusunog sa itaas at lampas sa kung ano ang karaniwang nais mong sunugin kung ikaw ay nakaupo pa rin. Halimbawa, ang isang babaeng 150-libong naglalakad sa 2. 5 mph sa loob ng 30 minuto, ay magsunog ng humigit-kumulang sa 131 calories. Ngunit nasunog niya ang 45 calories sa pamamagitan lamang ng pag-upo nang tahimik sa loob ng mga 30 minuto, kaya ang kanyang mga net calories na sinunog mula sa paglalakad ay may lamang 86 calories - 131 - 45 = 86. Kailangan niyang lumakad sa hakbang na ito para sa halos tatlong oras upang lumikha ang kanyang 500-calorie deficit para sa araw.
Ang ilang Magandang Banayad na Opsyon sa Pag-ehersisyo
Maaari mong gamitin ang anumang uri ng light exercise na iyong tinatamasa upang madagdagan ang iyong mga pagsisikap sa pandiyeta. Ang paglalakad ay isang mahusay na mababang-epekto aerobic na aktibidad, at madali mong madaragdagan ang intensity habang nakakakuha ka ng mas magkasya. Ang paglangoy, pagbibisikleta, yoga, tai chi at mababang uri ng sayaw ay ilang iba pang mahusay na pagpipilian. Ang American Council on Exercise report na ang lakas ng pagsasanay ay maaaring mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na nangangahulugan na ikaw ay nasusunog calories kahit na hindi ka ehersisyo. Maaari kang gumawa ng lakas circuit sa timbang machine na nakatakda sa isang liwanag timbang o gamitin ang mga light resistance bands o dumbbells upang gumana ang lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan.
Consistency is the Key
Ang susi sa pagkawala ng timbang ay nananatili sa iyong programa sa pang-matagalang. Ang pagtingin sa iyong pagsisikap sa pagbaba ng timbang bilang pansamantala ay maaaring mangahulugan na sa sandaling nawalan ka ng timbang, aalisin mo ang iyong mga bagong malusog na gawi at simulan ang pagbalik dito.Sa halip, magtrabaho upang maitayo ang mga bagong gawi sa iyong pamumuhay at gawin silang permanenteng. Oras ng iskedyul para mag-ehersisyo sa iyong kalendaryo sa parehong paraan na gagawin mo sa iba pang mahahalagang kaganapan. Pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng rewarding kahulugan ng tagumpay sa pamamagitan ng pag-check off ang iyong mga ehersisyo habang nakumpleto mo ang mga ito. Planuhin ang iyong mga pagkain para sa linggo, gumawa ng isang listahan ng grocery at manatili dito. Ito ay magpapanatili sa iyo mula sa impulsively pagbili ng pagkain na hindi mo nais na kumain.
