Ang pag-akyat sa hagdan ay tumutulong na palakasin ang iyong cardiovascular system at iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa buong katawan mo. Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, palakasin ang iyong mga kalamnan o pagbutihin ang iyong fitness sa cardiovascular, ang pagkuha ng turn sa step ladder ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa fitness. Upang lubos na mag-ani ang mga benepisyo ng ganitong uri ng ehersisyo, maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo ng cardio, tulad ng pag-akyat ng baitang, bawat linggo.
Video ng Araw
Mga Gamot sa Tiyan
Kabilang sa mga kalamnan ng tiyan ang rectus abdominis sa harap; ang panlabas at panloob na mga oblique sa mga gilid; at ang transversus abdominis, na bumabalot sa paligid ng iyong tiyan sa ilalim ng iba. Ang mga kalamnan ay nagpapahintulot sa iyo na ilipat ang iyong gulugod sa pamamagitan ng iba't ibang mga saklaw ng paggalaw, ngunit hindi bilang ikaw ay umakyat sa hagdan. Sa halip, gumagana ang mga ito upang patatagin at suportahan ang iyong gulugod, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang balanse at manatiling tuwid habang inililipat mo ang iyong mga hips at tuhod sa pamamagitan ng mga extension at flexion na saklaw ng paggalaw na kinakailangan upang mag-ehersisyo sa isang stair-climbing machine. Gamit ang karagdagang lakas na ito, masisiyahan ka sa mas mahusay na pustura, isang mas-tono na tiyan at mas mahusay na paggalaw.
Ang gluteus maximus ay ang pinakamalaking kalamnan ng grupo ng gluteal na kalamnan, na naglalaman din ng gluteus medius at gluteus minimus na mga kalamnan. Ang gluteus maximus ay ang pangunahing hip extensor, na tumutulong upang iangat ang iyong katawan habang pinindot mo ang pababa sa isang binti sa isang pagkakataon habang nag-ehersisyo sa isang makinang pag-akyat ng makina. Ang kalamnan ay nakabitin sa likod, sa loob ng bahagi ng pelvis at nagpapatakbo ng pabagu-bago pababa, reattaching sa likod, itaas na bahagi ng femur, o hita buto. Ang gluteus maximus ay aktibo rin sa mga pangkaraniwang gawain tulad ng pagyeyut, pag-squatting, pagtayo, at paglalakad o pagtakbo. Ang pagpapalakas ng kalamnan na ito ay ginagawang madali ang mga paggalaw na ito.
Ang hamstrings ay isang grupo ng tatlong kalamnan - ang biceps femoris, semimembranosus at semitendinosus - na sumasaklaw sa likod ng iyong mga thighs, tumatawid sa parehong mga balakang at mga kasukasuan ng tuhod. Ang mga ito ay ang mga pangunahing pag-aayos ng tuhod at tulungan ang gluteus maximus na pahabain ang iyong mga paa sa itaas. Gumagana ang mga ito nang halos patuloy, samakatuwid, habang naka-pagsasanay ka sa isang makina ng pag-akyat sa baitang. Halimbawa, ang mga hamstring sa kontrata sa iyong kaliwang binti upang makatulong na mapalawak ang iyong balakang habang pinindot mo ang pababa gamit ang iyong kaliwang paa sa parehong oras na ang hamstrings sa iyong karapatan na kontrata ng paa upang ibaluktot ang iyong tuhod habang inaangat mo ang iyong kanang paa at kabaligtaran. Ang pagtatrabaho ng mga kalamnan sa hagdan ng pag-akyat ay nakakatulong sa pag-tono ng iyong mga binti.
Quadriceps
