T-bar row - at halos lahat ng mga pagkakaiba-iba ng hilera, sa katunayan - gumagana ang lahat ng mga pangunahing kalamnan sa iyong likod Kasama dito ang iyong mga lats, Ang mga pangunahing tile o "maliit na lat," trapezius at erector spinae. Gumagana rin ang mga hilera ng T-bar sa iyong mga balikat at ang paghila ng mga kalamnan sa iyong mga bisig - biceps, brachialis at brachioradialis. sa posisyon ng baluktot habang itinataas mo.
Video ng Araw
Basic Technique
Upang magsagawa ng hilera ng T-bar, lagyan ng bar ang nakaharap sa bar ang hawakan - at yumuko mula sa hips, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Hawakan ang hawakan at hilahin ang crossbar ng "T" patungo sa iyong dibdib. Makakakita ka ng magkakaibang opinyon tungkol sa kung gaano mo dapat pahintulutan ang iyong likod na tumalikod mula sa hips, kung sa lahat, habang ginagawa mo ang elevator na ito. Para sa isang napaka-konserbatibo ehersisyo, layunin na panatilihing pa rin ang iyong likod. Para sa isang mas dynamic na pag-angat, ito ay OK upang ipaalam sa iyong likod bisagra bahagyang pagtaas mo, hangga't hindi mo ito pinipilit.
Mga Maliit na Pagkakaiba sa Grip
Ang mga t-bar ay may malawak na mga gripo - mga palad na nakaharap sa alinman sa pababa o pataas - at malapit na mga gripo, na nagpapalapit sa iyong mga kamay laban sa bar at bigyang diin ang pakikipag-ugnayan sa lat, dahil pinapanatili nila ang iyong mga elbow na malapit sa iyong katawan. Maaari kang gumawa ng isang malapit na grip T-bar sa pamamagitan ng jamming isang dulo ng isang Olympic barbell sa sulok ng kuwarto, pagkatapos ay gumaganap ng T-bar hilera sa kabilang dulo.
