Ang squat ay isang klasikong, ang multi-joint exercise na nagta-target ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa buong katawan, na nagbibigay-diin sa mga nagpapatuloy sa iyong mga kasukasuan ng balakang at tuhod. Maraming mga pagkakaiba-iba, ngunit ang pinaka-popular ay maaaring ang parallel back squat, na kinabibilangan ng pagbabalanse ng isang barbell sa iyong mga balikat at itaas na likod, at squatting hanggang ang iyong mga thighs ay kahilera sa sahig. Ang pag-aaral ng mga tukoy na kalamnan at mga grupo ng kalamnan na sunog kapag ginawa mo ang squat ay tutulong sa iyo na magpasiya kung isasama o isama ito sa iyong personal na ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Erector Spinae
Bagaman hindi mo maaaring isipin ang squat bilang isang ehersisyo sa likod, ang kontrata ng erector spinae na grupo ng kalamnan ay isometrically - walang pagpapaikli at pagpapalawak - pareho ang mga pababa-kilusan at pataas-kilusan phase ng ehersisyo. Kabilang sa grupo ng erector spinae ang mga kalamnan ng iliocostalis, longissimus at spinalis na sumasaklaw sa haba ng iyong likod sa magkabilang panig ng iyong gulugod, na naglalagay sa iba't ibang mga istruktura sa loob nito. Kahit na ang mga kalamnan ay hindi nagkakasundo nang konsentriko o sira-sira kapag ginagawa mo ang squat, ang mga ito ay ang pangunahing mga extension ng spine at tumutulong din sa lateral, o patagilid, spin flexion at torso rotation range ng motion.
Gluteus Maximus
Ang gluteus maximus na kalamnan ay nakakabit sa puwit, o likod, mga bahagi ng coccyx, iliac crest, ilium at sacrum sa loob ng pelvis sa isang dulo, at sa likod ng buto ng hita at ang iliotibial band, o banda ng IT, sa kabilang banda. Ito ay ang pinakamalaking ng mga grupo ng gluteal na kalamnan, na kinabibilangan rin ng gluteus medius at gluteus minimus na mga kalamnan. Pinapadali nito ang hip extension kasama ang hamstrings sa likod ng iyong hita. Ang gluteus maximus kontrata ay sira-sira - habang nagpapalawak - upang kontrolin ang bilis ng pababa-kilusan na bahagi ng squat, at concentrically - habang pagpapaikli - upang mapalawak ang iyong mga thighs sa panahon ng pataas-kilusan phase.
Hamstrings
Ang tatlong mga kalamnan na bumubuo sa mga hamstring muscle group - ang biceps femoris, semimembranosus at semitendinosus - ay aktibo rin kapag nagsasagawa ka ng squats. Ang lahat ng tatlong kalamnan ay nakalakip sa ischial tuberosity sa likod ng iyong pelvis sa itaas, at sa tibia bone ng iyong lower leg, sa ibaba lamang ng joint ng tuhod, sa ibaba. Ang biceps femoris ay nakalagay din sa ulo ng buto ng fibula ng iyong mas mababang binti. Ang mga hamstring ay tumutulong sa gluteus maximus na kalamnan na may extension ng hip, kaya gumana sila sa parehong paraan kapag nagsasagawa ka ng squats - sira sa panahon ng pababang-kilusan phase at concentrically habang ikaw ay bumalik sa panimulang posisyon.
Quadriceps
Ang rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis at vastus medialis muscles ay tinutukoy nang sama-sama bilang quadriceps na grupo ng kalamnan.Ang rectus femoris ay nakabitin sa nauuna na bulok na iliac sa ilalim, sa itaas ng hip socket, at ang iba ay nakalakip sa buto ng hita, sa ibaba lamang sa hip socket, sa itaas; ang lahat ng apat na kalamnan ay nagsasama sa ibaba, na naglalagay sa patela sa harap ng iyong kasukasuan ng tuhod. Ang mga kalamnan ng quadriceps ay nagsisilbi bilang pangunahing mga tuhod ng tuhod, na nadaragdagan ang anggulo sa pagitan ng iyong mas mababang at itaas na mga binti. Tulad ng mga kalamnan ng hip-extensor, sila ay kontraktibo sa panahon ng pababang-kilusan na bahagi ng squat at concentrically sa panahon ng phase ng paggalaw.
