Ang mga pull-up ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa paglaban na maaari mong gawin. Ang ilang mga pagsasanay ay gumuhit ng maraming pansin gaya ng isang tao na gumagawa ng maraming pull-up o gumagawa ng ilang mga pagkakaiba-iba ng pangunahing pull-up. Sila ay nangangailangan ng mahusay na itaas na katawan at lakas ng lakas upang makumpleto. Ang kahirapan ng mga pull-up ay maaari na ngayong gawing mas madali o mas mahirap, salamat sa mga sinturon na timbang na naka-clip sa isang weight plate o dumbbell (mas mahirap), at ang assisted pull-up machine (mas madali).
Video ng Araw
Lats
Ang pangunahing kalamnan na ginagamit upang makagawa ng pull-up ay ang latissimus dorsi (lat). Ang pangunahing pag-andar ng lats ay upang dalhin ang mga armas sa katawan o katawan sa mga armas. Sa kaso ng isang pull-up, ang mga armas ay nagdadala ng katawan sa.
Brachioradialis
Mayroong isang maliit na bilang ng mga pangalawang kalamnan na ginagamit sa pull-up, na ang lahat ay nasa mga bisig. Ang pinaka-mahalaga ay malamang na ang brachioradialis, ang pinakamalaking ng mga kalamnan ng bisig. Ang brachioradialis ay mahalaga para sa elbow flexion, ang katibayan ng paggamit nito ay makikita kapag nagsimula ka ng pull-up. Ang kalamnan sa tuktok ng forearms halos agad bulges.
Biceps at Triceps
Ano ang isang sorpresa sa marami ay na hindi lamang ang biceps isang pampatatag kalamnan sa pull-up, ngunit kaya ang triseps. Dahil ang biceps ay kasangkot din sa elbow flexion, malinaw na sila ay kasangkot sa ehersisyo, ngunit hindi sa lawak na maraming naniniwala. Ang mas malaking sorpresa sa marami ay ang triceps ay kasangkot din. Subalit, dahil ang mahabang ulo ng triseps ay nakakabit sa scapula at humerus, ang isa sa mga aksyon nito ay katulad ng sa mga lats.
Ang Stabilizers
Ang isang maliit na bilang ng iba pang mga kalamnan ay kasangkot at tinutukoy bilang synergists, ibig sabihin sila ay kinakailangan upang makatulong sa kilusan para sa maximum na kahusayan. Kasama sa listahan ang mga kalamnan sa bisig (brachialis), likod (pangunahing mga terrace, rhomboids, mas mababang trapezius, levator scapulae), dibdib (pectoralis major at minor) at balikat (posterior deltoids).
