Ang kettlebell swing ay isang pangunahing kettlebell exercise na tumutulong sa iyo na bumuo ng lakas, koordinasyon at pagtitiis. Ang mga hita, glutes, likod at balikat ay nakikibahagi sa buong kilusan, na binubuo ng nakabitin ang kettlebell sa pagitan ng iyong mga binti sa iyong mga kamay at pagkatapos ay iangat ito sa iyong dibdib sa isang kilos na paputok.
Video ng Araw
Lower Body
Ang iyong mga thighs - pangunahin ang mga quadriceps at hamstring - nagbibigay ng karamihan ng kapangyarihan sa panahon ng pag-akyat yugto ng ugoy. Simula sa baluktot na mga tuhod, itulak ang iyong mga hita at hips habang ang iyong mga binti ay ituwid.
Middle Body
Magkasama, ang iyong mga tiyan, glute, pelvis at lower back ang bumubuo sa core, na tumutulong sa iyong katawan na may balanse, lakas at liksi. Ang pagtuon sa mga kalamnan sa panahon ng kettlebell swing ay tumutulong sa iyo na manatiling matatag habang inililipat ang iyong katawan pasulong at pataas, at habang inaangat ang kettlebell. Ang pangunahing pakikipag-ugnayan ay tumutulong din upang protektahan ang iyong mas mababang likod sa panahon ng ehersisyo.
Upper Body
Ang lattisimus dorsi, na matatagpuan sa bawat panig ng iyong likod, at ang mga deltoid, ang mga pangunahing kalamnan ng balikat, ay tumutulong sa iyo na iangat ang kettlebell hanggang sa iyong dibdib. Ang lats at deltoids ay kumikilos din bilang mga stabilizer sa panahon ng tuwid na kilusan.
