Kahit maraming mga top pagsasanay para sa pagpapabuti ng iyong katawan komposisyon nangangailangan ng paggamit ng mga timbang at iba pang mga kagamitan, ang mga pushup ay maaaring maging epektibo ngunit nangangailangan lamang ng iyong timbang sa katawan. Itinutok ng mga Pushup ang iyong mga kalamnan sa itaas na katawan at nagbibigay ng katulad na pag-eehersisyo sa pindutin ang bench, kahit na walang idinagdag na kagamitan. Upang magdagdag ng dagdag na hamon at pagkakaiba-iba sa iyong pag-eehersisyo, maaari kang magsagawa ng mga pagkakaiba-iba ng mga pushup, tulad ng kamao ng pushups.
Video ng Araw
Gumaganap ng Pushups na Puso
Ang pagtatalo ng kamao ay halos kapareho ng mga regular na pushups, ngunit ang bahagyang pag-iiba sa posisyon ng kamay ay higit na nagpapabuti sa pagiging epektibo ng ehersisyo. Sa halip na magsagawa ng isang pushup sa iyong mga kamay flat sa lupa, dapat mong suportahan ang iyong katawan sa iyong kamao sarado at ang iyong mga liyabe sa lupa. Ang iyong mga lobo ay maaaring pasulong o lumabas. Maaari mong hilingin na isagawa ang pagsasanay na ito sa isang mat na ehersisyo sa halip na sa sahig upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa. Dahil ang iyong mga fists magbigay ng isang mas maliit na halaga ng ibabaw na lugar kaysa sa iyong bukas na palad, ang iyong mga kalamnan ay upang gumana nang mas mahirap upang suportahan ang iyong katawan.
Dibdib
Ang mga pangunahing kalamnan ay nagtrabaho sa kamao ng pushups, tulad ng mga regular na pushups, ang mga iyon ng iyong dibdib. Ang mga kalamnan ay kilala bilang pectoralis major at ang pectoralis minor, at tinutulungan nila ang paggalaw ng kilusan ng iyong mga balikat at bisig. Ang iyong dibdib ay binigyang diin ang higit pa sa mga buko sa pasulong sa kamao na pushup. Bilang karagdagan sa kamao pushups, maaari kang magsagawa ng mga crossovers ng cable, mga pagpindot sa bench at ang incline fly upang mapabuti ang iyong mga kalamnan sa dibdib.
Balikat
Ang iyong mga balikat, na kilala rin bilang iyong mga deltoid, ay ginagamit din kapag gumaganap ng mga push push. Tumutulong ang iyong mga balikat na ilipat at paikutin ang iyong mga armas at magkaroon ng pangunahing papel sa pagkahagis at iba pang mga motibo ng atletiko. Maaari mong gamitin ang maraming mga pagsasanay upang bumuo ng malakas na lakas sa iyong mga balikat, tulad ng nakatayo militar pagpindot at dumbbell side raises.
Triseps
Ang iyong triseps ay matatagpuan sa iyong pang-itaas na braso at pagsasanay ang mga kalamnan na ito ay maaaring maging susi sa mas malaking mga armas, habang nagbibigay ang mga ito ng karamihan ng kalamnan mass sa iyong upper arm. Ang iyong triseps ay tumutulong sa pagtulak at pagkahagis, kaya maaaring mahalaga ito sa iba't ibang gawain. Ang iyong triseps ay mabigat na nakatuon sa iyong mga buko-bukong out sa kamao pushups. Bilang karagdagan sa pagganap ng mga push push, maaari mong mapabuti ang lakas ng triseps sa pamamagitan ng dips at ang close-grip bench press.
