Ang dumbbell lateral raise ay nagpapataas ng hitsura ng iyong katawan sa pamamagitan ng paglikha ng mga pagkakaiba sa laki sa pagitan ng iyong mga balikat, baywang at hips. Ang pagbuo ng iyong mga balikat ay lumilikha ng isang aesthetic effect katulad ng may suot na balikat sa isang blusa o dyaket. Sa pamamagitan ng paggawa ng iyong balikat lalabas nang mas malawak, ang iyong baywang at hips ay lumalabas na slimmer. Ang dumbbell lateral raise ay gumagana rin ang mga kalamnan na sumusuporta at nagpapalakas ng iyong mga balikat.
Video ng Araw
Magbasa Nang Higit Pa : Libreng Pagsasanay sa Timbang ng Timbang
Prime Mover
Ang isang prime mover ay gumaganap sa pangunahing aksyon ng kalamnan na kasangkot sa isang ehersisyo. Sa panahon ng isang dumbbell lateral raise, ang lateral deltoids, na matatagpuan sa gilid ng balikat, magtrabaho bilang prime movers. Ang lateral deltoid abducts, o inililipat ang braso ang layo mula sa gitna ng iyong katawan.
Ilang mga error sa pagsasanay ang nakakabawas ng lateral deltoid na kahusayan sa panahon ng dumbbell lateral exercise. Kapag ang mga elbow ay bumaba sa ibaba ng mga pulso, halimbawa, ang mga nauuna na deltoid ay naging mga pangunahing tagapagtaguyod, at sa gayon ay binabawasan ang mga pakinabang ng ehersisyo. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng momentum upang dalhin ang dumbbells sa balikat taas. Ang gulugod ay nagiging ang prime mover sa sitwasyong ito.
Synergists
Sinergistic na mga grupo ng kalamnan ay tumutulong sa prime mover sa pagsasagawa ng ehersisyo. Ang anterior deltoid, ang supraspinatus at ang mga kalamnan ng trapezius ay tumutulong sa mga lateral deltoid sa panahon ng dumbbell lateral raise. Ang nauuna na mga deltoid ay umupo sa harap ng iyong mga balikat. Ang supraspinatus, na matatagpuan sa likuran ng deltoid, ay nagpasimula ng kilusan sa pagdukot.
Ang iyong trapezius, na responsable para sa elevation ng balikat, ay bumubuo ng isang tatsulok mula sa leeg papunta sa base ng iyong mga balikat. Kung sa palagay mo ang pag-ehersisyo ng pag-ilid sa pag-ilid sa iyong leeg, maaari kang gumamit ng masyadong maraming timbang, na nagiging sanhi ng trapezius upang makuha ang kilusan.
Stabilizers
Ang mga stabilizer ay may mahalagang papel sa lahat ng uri ng mga weightlifting exercises. Kinukuha nila ang responsibilidad sa pagpapanatili ng mga joints na nakapalibot sa mga grupo ng nagtatrabaho ng kalamnan sa isang matatag na posisyon. Pinipigilan din ng mga tagapagtaguyod ang pagkilos ng mga kalapit na kalamnan, na maaaring tangkaing labis na magbayad para sa mga prime movers. Halimbawa, ang mga extensor ng pulso, panatilihin ang mga pulso tuwid sa panahon ng dumbbell lateral taasan, at ang levator scapulae, na nagsisimula sa itaas ng iyong mga balikat at i-extend ang mga gilid ng iyong leeg, patatagin ang iyong balikat blades.
Magbasa pa: Ang Pinakamagandang Dumbbell Magsanay para sa Balikat
Rear Lateral Raise
Ang rear lateral dumbbell taasan ay gumagana sa likod ng mga balikat. Ang paraan ng pagganap nito ay kahawig ng pamamaraan na ginagamit sa tuwid na pag-ilid ng pag-ilid, na may isang pangunahing pagkakaiba. Sa halip na tumayo o nakaupo nang tuwid, yumuko sa baywang, at iangat ang iyong mga armas sa gilid mula sa isang patag na posisyon sa likod.
Ang hulihan na deltoid lateral raise ay gumagana rin ang rhomboids, na responsable sa paghila ng mga blades ng balikat papunta sa isa't isa at pagpapabuti ng pustura. Ang mga personal trainer ay kadalasang nagrereseta sa pagsasanay na ito sa mga kliyente na may mga imbalances ng kalamnan sa pagitan ng kanilang mga dibdib at upper back muscles.
