Ang mga dips ay isang ehersisyo na may timbang sa katawan na naka-target sa itaas na katawan. Maaari silang maisagawa sa dalawang magkakaibang paraan upang gumana ang iba't ibang bahagi ng mga kalamnan sa iyong itaas na katawan. Ang dips ay isang compound push-type exercise na gumagana ng isang malaking bilang ng mga kalamnan sa parehong oras.
Video ng Araw
Parallel Bar Dips
Parallel bar dips ay ginanap gamit ang isang espesyal na dinisenyo parallel bar machine o sa pamamagitan ng paggamit ng anumang bagay o mga bagay na matibay at ng pantay na taas upang ang iyong mga tuhod ay hindi hawakan ang lupa. Upang magsagawa ng mga parallel bar dips, kunin ang dalawang kamay ng makina at magsimula sa iyong mga bisig na ganap na pinalawak sa iyo sa itaas ng mga bar at ang iyong mga binti ay tumawid at nakatungo. Pagkatapos ay ibababa ang iyong sarili hanggang ang iyong mga elbows ay baluktot sa isang 90-degree na anggulo bago itulak pabalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang pag-uulit.
Triceps Dips
Triseps dips ay ginagawa sa pamamagitan ng paggamit ng isa o dalawang benches ng timbang o anumang mga ibabaw ng pantay na taas. Maaaring panatilihin ng mga nagsisimula ang kanilang mga paa sa sahig, ngunit habang mas malakas ka, ang paglalagay ng iyong mga binti sa isang pantay na taas na ibabaw ay gagawing mas mahirap ang ehersisyo. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa likod mo sa isang bangko upang ang iyong mga daliri ay harapin ang pasulong. Ilagay ang iyong mga takong sa ibang bangko o sa sahig. Itaas ang iyong sarili upang ang iyong mga armas ay tuwid at ito ang panimulang posisyon. Pagkatapos ay babaan ang iyong sarili hanggang ang iyong mga armas ay nasa isang 90-degree na anggulo bago bumalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang pag-uulit.
Parallel Bar Dips Muscles Nagtrabaho
Ang pectoralis pangunahing kalamnan ng dibdib ay ang pangunahing kalamnan na nagtrabaho habang parallel bar dips. Ayon sa ExRx. Ang net, iba pang mga kalamnan na mabigat na nagtrabaho kasama ang pectoralis minor, ang anterior deltoid at rhomboid sa mga balikat, ang triseps at ang mga kalamnan sa likod sa likod. Ang trapezius na kalamnan sa itaas na likod ay aktibo bilang isang stabilizing na kalamnan sa panahon ng parallel bar dips.
Triceps Dips Muscles Nagtrabaho
Ang trisep na kalamnan sa likod ng braso sa itaas ay ang pangunahing kalamnan na nagtrabaho sa panahon ng pagsasanay ng triseps dips. Ayon sa Sports Injury Clinic, ang mga kalamnan ng pectoralis ng dibdib ay nagtrabaho rin sa panahon ng ehersisyo. Ang pangunahing pagkilos ay nagmumula sa triseps, dahil ang trisep na kalamnan ay may pananagutan sa pagpapalawak ng siko na siyang pangunahing aksyon sa mga triseps dips.
