Mga extension ng leeg ay isinagawa para sa isang iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang pisikal na therapy pagkatapos ng pinsala sa leeg o itaas na katawan, upang mapawi ang sakit sa arthritis o joint pain, at bilang ehersisyo sa pagtatayo ng lakas. Sa malumanay na paglawak at pagpapalakas ng mga kalamnan, maaari mong unti-unting magpapagaan ang iyong sakit sa leeg. Ang mga lifter ng timbang ay gumagamit ng mga extension ng leeg na may mga timbang upang itayo ang kanilang mga kalamnan sa leeg. Mayroong walong kalamnan na kasangkot sa mga extension ng leeg.
Video ng Araw
Exercise ng Basic Neck Extension
Ang pangunahing ehersisyo ng extension ng leeg ay simple. Tumayo gamit ang iyong mga paa itakda ang lapad ng balikat at ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig. Dahan-dahan punta ang iyong ulo pabalik sa kisame, pinapanatili ang iyong katawan tuwid at ang iyong mga balikat relaxed. Maghintay ng 15 hanggang 30 segundo, pagkatapos ay dahan-dahan dalhin ang iyong ulo pasulong sa normal na posisyon nito. Ulitin nang dalawa hanggang apat na beses. Kasama sa mga pagkakaiba-iba ang paggamit ng iyong kamay upang magdagdag ng bahagyang presyon habang pinupuntahan mo ang iyong ulo pabalik at, sa sandaling na-master mo ang extension ng leeg, timbang upang palakasin ang ehersisyo.
Splenius Capitus
Ang hininga capitus ay isang makapal na kalamnan na kahawig ng isang strap. Ito ay matatagpuan sa likod ng iyong leeg. Nagsisimula ito sa base ng iyong bungo at nagtatapos sa tuktok ng iyong thoracic spine. Ang kalamnan na ito ay nagbibigay-daan para sa extension ng ulo, pati na rin ang lateral flexion at pag-ikot ng cervical spine.
Cervicis Muscles
Ang cervicis ay isang pangkat ng mga kalamnan - kabilang ang semispinalis cervicis at ang splenius cervicis - matatagpuan malalim sa likod ng iyong leeg. Ang mga kalamnan ay mga makitid na banda ng mga tendon na tumakbo mula sa tuktok ng iyong leeg hanggang sa ika-anim na thoracic vertebrae. Sa tulong ng mga kalamnan, maaari mong i-rotate ang iyong ulo sa gilid, at palawigin at i-arch ang iyong leeg.
Semispinalis Cervicis
Ang semispinalis cervicis ay isang makapal na banda ng kalamnan na naglalaman ng isang serye ng mga fibers at tendons. Ito ay matatagpuan sa itaas na likod at nagpapatakbo sa servikal spinous na proseso. Ito ay umiikot sa ulo at umaabot sa mga buto-buto.
Spinalis Capitus
Ang spinalis capitus ay isang bundle ng mga kalamnan at tendons na bumubuo sa isang bahagi ng erector spinae. Ang kalamnan na ito ay malapit na nakakonekta sa semispinalis capitis at gumagana din upang paikutin ang iyong ulo.
Semispinalis Capitus
Ang semispinalis capitis ay matatagpuan sa itaas na bahagi ng likod ng iyong leeg. Ito ay isang malawak na kalamnan na nagmula sa ikapitong cervical verteabrae at pumapasok sa buto ng occipital. Ang kalamnan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na palawigin at iikot ang iyong ulo.
Upper Trapezius
Ang itaas na trapezius ay ang pinakamalaking kalamnan sa likod. Ito ay umaabot mula sa buto ng kukote sa balikat ng balikat. Ang function ng itaas na trapezius ay upang ilipat at suportahan ang mga armas at balikat.
Longissimus Cervicis
Ang longissimus cervicis ay bahagi ng longissimus muscle group, at matatagpuan sa puwit na bahagi ng cervical spine.Nagsisimula ang longissimus cervicis sa thoracic vertebrae at nagtatapos sa cervical vertebrae. Pinapayagan ka nitong magbaluktot at pahabain ang iyong leeg.
Levator Scapula
Ang levator scapula ay matatagpuan sa likod at sa gilid ng iyong leeg. Ang levator scapula ay nagsisimula sa base ng iyong bungo at nagtatapos sa scapula, o ang iyong balikat. Tinutulungan ng mga kalamnan na iangat ang iyong mga balikat. Kung nagdadala ka ng timbang sa iyong mga balikat, ang kalamnan na ito ay nagiging tense upang suportahan ang timbang.
