Mga pagkakataon ay mabuti, kung ikaw ay isang basketball player, na gusto mong tumalon mataas, shoot mahusay at mabilis na tumakbo. Ang pagpapalakas ng iyong mga quads, glutes, upper body at core ay makakatulong sa pagtatayo ng muscular endurance at lakas na kinakailangan para sa korte. Magsagawa ng dalawa o tatlong session ng lakas-pagsasanay bawat linggo upang maghanda upang dalhin ito sa singsing.
Video ng Araw
Kumuha ng Mababang
Hamunin mo ang iyong mga quadriceps, glutes at thighs tuwing babaan mo ang iyong mga hips upang kumuha ng isang shot, sumukot upang ipagtanggol ang isang manlalaro o pivot mula sa gilid sa gilid. Ang mga squat, lunges at glute bridge ay ang lahat ng pagsasanay sa lakas na pagsasanay na bumuo ng mga kalamnan na ito.
Jump
Kung tumatalon ang mataas upang i-block ang isang pagbaril, paglalagay ng bola ng backboard sa puntos, ang iyong mga guya ay umusbong sa iyo. Nagtataas ang guya ng guya at pinatayo ang guya na nagpapalakas ng mas mababang mga binti.
Hands Up
Ang pagpapalakas ng iyong mga balikat ay magiging mas madali upang mapanatili ang iyong mga armas para sa pagtatanggol o upang i-shoot ang bola. Tono ang iyong trisep at biceps upang madagdagan ang iyong pagbabata para sa pagbaril. Ang mga naaangkop na pagsasanay ay kinabibilangan ng mga pushups ng tatsulok, mga curl ng biceps at pag-ilid ng pag-ilid.
Gumawa ng Link
Imagine squatting para sa jump shot. Ang iyong mga binti ay may kapangyarihan na maglupasay at tumalon, habang ang iyong core ay nagpapatatag sa iyo habang itinataas mo ang bola sa itaas ng iyong ulo. Ang isang malakas na core ay nagsisilbi bilang isang link sa pagitan ng mga binti at ang mga armas. Ang isang mahinang core ay maaaring maging sanhi ng mas mababang sakit sa likod at ginagawa itong mahirap upang mapanatili ang tamang form, na mahalaga sa pagbaril. Subukan ang mga plato, hamstring curls at pushups upang bumuo ng lakas ng core.
Kunin ang Pace
Ang mga laro ng basketball ay binubuo ng mabilisang paggalaw, mabilis na mga acceleration at deceleration, at biglang pagbabago sa direksyon. Plyometrics, pagsasanay na tumutuon sa kapangyarihan, bilis at agility, mapabuti ang koordinasyon at kalamnan tugon. Kasama sa mga halimbawa ang mga zags zig zig, mga ladder ladder drill at box jumps.
