Malusog na diyeta, regular na pagtulog, araw-araw aktibidad, at isang moderate na diskarte sa nakababahalang sandali ng buhay ay magdadala sa iyo sa tamang direksyon sa isang malusog na pamumuhay. Ang pag-iwas sa mga hindi karapat-dapat na gawi na nagtataguyod ng labis, tulad ng paninigarilyo at pag-inom ng alak, ay mag-iiwan ng higit na puwang sa iyong mga araw para sa mga kasanayan sa pagtupad sa sarili. Ang pagkakaroon ng malusog na pamumuhay ay nag-aalok din ng instant na kasiyahan, at pinatataas ang iyong mga pagkakataon para sa mahabang buhay.
Video ng Araw
Magandang Nutrisyon
Ang mga taong nagsasagawa ng malusog na pamumuhay ay tumingin sa kanilang makakaya; mayroon silang isang malinaw na balat at isang malusog na timbang. Pare-pareho, tamang araw-araw na nutrisyon ang nag-aambag sa mga palatandaan ng kalusugan. Ang pagkuha ng bitamina, mineral, hibla at protina na kailangan ng iyong katawan sa loob ng limitadong kaloriya ay sumusuporta sa pinakamainam na pag-unlad at pagpapanatili ng balat, organ, kalamnan at tisyu ng buto. Ang pagbabawal sa iyong paggamit ng trans fat, puspos na taba at kolesterol ay nagpapanatili ng iyong timbang at ang iyong cardiovascular system ay gumagana nang mahusay. Pumili ng malusog na taba tulad ng langis ng oliba, abokado at mani. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng omega-3 fatty acids na makatutulong sa pagpigil sa sakit sa puso, demensya at pagbutihin ang iyong kalooban, ayon sa Helpguide. org. Upang mapanatili ang iyong mga antas ng nutrisyon, pumili ng iba't ibang pagkain mula sa bawat butil, gulay, prutas, pagawaan ng gatas at protina na mga pangkat ng pagkain araw-araw.
Sleep Quality
Mental at pisikal na aktibidad ay tumatagal ng isang toll sa iyong katawan, na gumagamit ng oras ng pagtulog upang muling itayo ang mga tindahan ng enerhiya at pag-aayos ng cellular pinsala. Ang mga taong aktibo ngunit may mga mali-mali na mga pattern sa pagtulog ay maaaring magdulot ng panandaliang problema sa konsentrasyon o nakuha ng timbang, o pangmatagalang pinsala mula sa isang mahinang sistema ng immune. Kabilang sa mga tamang pag-uugali sa pagtulog ang pagpapahinga bago ang kama, isang oras ng pagtulog, at pagitan ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog gabi-gabi. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay nagbibigay-daan sa iyong mahusay na gumaganap sa trabaho o paaralan, makibahagi sa mga malusog na pamumuhay na gawain at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay ayon sa National Sleep Foundation.
Pang-araw-araw na Pag-eehersisyo
Ang paglalagay ng pisikal na stress sa iyong mga kalamnan at mga buto ay nagbibigay din sa iyong puso at baga ng ehersisyo. Ang pangkalahatang mga benepisyo ng katawan ng regular na ehersisyo ay nagsasama ng isang mas mahusay na pagkakataon sa isang mas mahaba, mas maraming mobile na buhay.Kumuha ng 30 minuto ng aerobic exercise sa karamihan ng mga araw; binabawasan nito ang iyong panganib para sa uri ng diyabetis, sakit sa puso, ilang mga kanser at babagsak na nagreresulta sa sirang buto, ayon sa Centers for Disease Control. Ang mabilis na paglalakad, jogging, paglangoy, pagbibisikleta at pag-play ng sports ay tumutulong din sa pagbawas ng stress.
Healthy Outlets for Stress
Ang tugon ng iyong katawan ay maaaring makagambala sa isang malusog na pamumuhay. Ang U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ay nag-ulat na ang pagpapahinto sa pagkapagod ay makatutulong upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, labis na katabaan at depresyon. Maaari kang matukso upang palabasin ang pag-igting sa pamamagitan ng paninigarilyo o pagkain ng mga basura na kumakompromiso sa iyong punto ng balanse. Pamahalaan ang iyong stress bago ito mawalan ng kamay sa pamamagitan ng kasama ang mga diskarte sa pagpapahinga sa iyong araw-araw o lingguhang pamumuhay. Regular na mag-ehersisyo upang mag-abot, magbabad sa isang batya o magpalipas ng oras kasama ang mga kaibigan o pamilya. Ang pag-iwas sa akumulasyon ng stress hormones ay maaaring maiwasan ang sakit sa likod, depression at mataas na presyon ng dugo.
