Ang gatas ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na plano sa pagkain upang makatulong sa pagbaba ng timbang at mapabuti ang kalusugan. Ang isang pag-aaral ng mga mananaliksik mula sa University of Tennessee ay natagpuan na ang sobrang timbang na mga tao na natupok ang tatlong servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa isang araw ay nawalan ng mas maraming tiyan sa loob ng anim na buwan kumpara sa mga may mas mababa sa dalawang servings. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging mas epektibo sa pagtaas ng rate kung saan ang iyong katawan ay sumusunog sa taba. Ito ay dahil sa katunayan na bilang karagdagan sa pagbibigay ng kaltsyum, ang gatas ay isang pinagmumulan ng mga protina ng taba na sinusunog. Ang gatas ay isang pinagmumulan ng parehong patis ng gatas at kasein, parehong mataas na kalidad na mga protina na hinuhubog sa iba't ibang mga rate, na nagbibigay sa iyong katawan ng tuluy-tuloy na supply ng protina ng kalamnan-gusali. Ang gatas ay maaaring idagdag sa isang mahusay na balanseng diyeta plano hangga't ito ay sa loob ng iyong hanay ng calorie, tulad ng anumang labis na calories ay malamang na humantong sa timbang ng nakuha.
Video ng Araw
Mababang-taba Milk
Iba't ibang uri ng gatas ay magagamit na iba-iba sa mga tuntunin ng puspos na nilalaman ng taba. Kasama sa mga uri na ito ang 0 porsiyento, 1 porsiyento, 2 porsiyento at 3 porsiyento ng gatas, na may mga porsyento na tumutukoy sa halaga ng taba ng saturated na nasa produkto. Ang Zero percent ay kilala bilang non-fat o skim milk; 1 at 2 porsiyento ay mababa-taba at nabawasan-taba, ayon sa pagkakabanggit; at 3 porsiyento ang buong gatas. Ang buong gatas ay ang pinakamataas na taba ng saturated. Ang mga saturated fats ay hindi malusog na taba na maaaring magpataas ng plake buildup sa mga arterya, na kilala bilang atherosclerosis; pinatataas nito ang panganib ng sakit sa puso at stroke. Sa pangkalahatan, ang pag-inom ng mababang-taba gatas ay inirerekomenda bilang bahagi ng isang malusog na plano sa pagkain upang maiwasan ang mas mataas na calories at panganib ng mga problema sa kalusugan.
Chocolate Milk
Sa kabila ng matamis na tunog ng pangalan nito, ang gatas ng tsokolate ay maaaring maging isang malusog na karagdagan sa diyeta kapag natupok sa moderation. Ang chocolate milk ay pinaka-kamakailan-lamang na itinataguyod para sa mga benepisyo nito sa post-workout recovery nutrition. Ang kumbinasyon ng mga carbs na may protina ay ginagawa itong isang mainam na inumin sa pagbawi upang maibalik ang mga ginugol na glycogen store at maayos ang mga kalamnan na nakakapagod. Nakakatulong ito na palakasin ang mga kalamnan at nagbibigay ng enerhiya sa katawan para sa susunod na ehersisyo at mga normal na gawain. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng low-fat chocolate milk sa iyong diyeta bilang isang post-ehersisyo na inumin kumpara sa mga high-calorie na inumin na protina o suplemento.
Organic Milk
Ang sertipikadong organikong gatas ay libre ng mga idinagdag na hormones at antibiotics. Ang kontrobersya ay umiiral kung ang mga cows na binibigyan ng antibiotics ay maaaring magtataas ng antibyotiko na paglaban sa mga tao, na hindi gaanong epektibo ang droga. Gayunpaman, ang teorya na ito ay hindi kailanman napatunayan sa pangmatagalang pag-aaral. Bukod pa rito, ang mga hormone sa gatas ay hindi dapat maging isang alalahanin, dahil ito ay ang mga baka na iniksyon at hindi ang gatas. Ang inaprubahan ng FDA na inaprubahan na mga hormone, rBGH at IGF, ay dapat na ma-injected upang magkaroon ng anumang epekto sa kaibahan sa mga steroid hormone.Ang mga protina hormones ay nawasak sa panahon ng panunaw at sa gayon ay hindi naipasa sa iyo. Gayunpaman, kung hindi ka kumbinsido o laban sa etika ng pag-inject ng mga baka, maaaring gusto mong bumili ng mga sertipikadong produkto ng organic na gatas na tinatawag na hormone at libreng antibyotiko.
Soy Milk
Ang soya ng gatas ay isang alternatibo sa gatas ng gatas para sa mga hindi maaaring tiisin ang pagawaan ng gatas, ay vegetarian o iwasan lamang ang mga produkto ng gatas. Ang soya ng gatas ay naglalaman ng toyo ng protina na nagmula sa halaman ng toyo. Ang soya ay ipinapakita upang mas mababang antas ng kolesterol at maaaring makatulong na maiwasan ang panganib ng sakit sa puso at ilang mga kanser. Ang soya ng gatas ay mas mababa sa taba ng saturated kaysa sa iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ginagawa itong isang malusog na karagdagan sa isang diyeta na plano.
