Ang mga malulusog na matatanda ay nangangailangan ng hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo linggu-linggo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ito ay tungkol sa 30 minuto, limang beses sa isang linggo. Kung nais mong makuha ang pinaka mula sa iyong pag-eehersisiyo, mahalaga na piliin ang mga tamang gawain. Ang ilang ehersisyo ay sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iba, tulad ng pagsasanay sa pagitan at pagsasanay sa circuit. Ang pagsasama ng mga aktibidad na ito sa iyong ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang mas mabilis.
Video ng Araw
Pagsasanay ng Interval
Ang pagsasanay sa pagitan ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa isang mas maikling sesyon. Ang ganitong uri ng aktibidad ay orihinal na ginamit ng mga atleta ngunit naging popular na ehersisyo sa regular na ehersisyo. Ang pagsasanay ng agwat ay tumutulong sa paglaban sa inip at pagbutihin ang iyong fitness sa cardiovascular. Kabilang dito ang alternating pagsabog ng aktibidad na may matinding aktibidad. Halimbawa, maaari kang maglakad nang tatlong minuto kaysa mag-jog nang tatlong minuto; sundin ang pattern na ito para sa hindi bababa sa 30 minuto.
Pagsasanay ng Circuit
Ang pagsasanay sa circuit ay katulad ng interval training. Gayunpaman, sa halip na pag-ikot ng aktibidad ng cardiovascular, lumipat ka mula sa lakas ng paglilipat sa pagsasanay sa cardiovascular activity. Sa pagsasanay ng circuit, sinunog mo ang 30 porsiyento ng higit pang mga calorie, ayon sa "Fitness" magazine. Pumili ng cardiovascular activity, tulad ng jogging. Kumpletuhin ang aktibidad na ito para sa tatlong minuto. Pagkatapos ay piliin ang isang paglipat ng lakas ng pagsasanay, tulad ng mga squats ng binti, at gawin ito nang tatlong minuto. Ipagpatuloy ang pag-ikot na ito, ngunit pumili ng iba't ibang lakas ng pagsasanay na lumilipat sa bawat oras.
Pagsasanay sa Lakas
Kung ang iyong pag-eehersisyo ay hindi kasama ang pagputok ng lakas ng pagsasanay, tulad ng pagsasanay sa circuit, planuhin ang dalawang session ng lakas-pagsasanay kada linggo. Ang lakas-pagsasanay ay nagtatayo ng kalamnan, na tumutulong sa iyong katawan na masunog ang mga calorie. Binabawasan din nito ang pagkapagod habang nag-eehersisyo at tumutulong na patalasin ang iyong pokus. Gawin ang iyong mga pangunahing mga grupo ng kalamnan, tulad ng iyong mga binti, pigi, likod, hips at mga kalamnan ng tiyan. Ang paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan, paglaban sa tubing o libreng timbang ay mga pagpipilian para sa pagpapalakas ng mga kalamnan.
Mga Tip sa Pag-eehersisyo
Ang mga pagkaing kinakain mo bago ang iyong pag-eehersisyo ay may epekto sa iyong kakayahang mawalan ng timbang mas mabilis. Kumain ng hindi bababa sa isang oras bago ang iyong ehersisyo. Kung hindi ka kumain bago ang iyong ehersisyo, maaari kang makakuha ng lightheaded at tamad, na pumipigil sa iyo mula sa pagsunog ng maximum na halaga ng calories. Pumili ng pagkain na nagpapataas ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, tulad ng buong-butil na toast, juice o prutas.
Gayundin, magplano ng meryenda sa loob ng dalawang oras ng iyong pag-eehersisiyo. Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay gumagamit ng carbohydrates para sa enerhiya. Kailangan mong palitan ang enerhiya na ito pagkatapos ng iyong ehersisyo na may malusog na meryenda, tulad ng prutas at mababang taba yogurt, peanut butter at jelly sandwich, o sariwang prutas at mani.
