Bagaman ang paglangoy ay madali sa mga joints, hindi madali sa iyong puso at baga - at posible na maging nasugatan dahil sa overtraining. Ang paglangoy ay isang matinding anyo ng aerobic o cardio activity; ito ay hindi magbibigay sa iyo ng malalaking kalamnan at hindi ito mapapabuti ang iyong balanse o pagganap sa athletic, maliban bilang isang manlalangoy. Ang pag-unawa sa hinihingi na mga pangangailangan ng paglangoy, kapag ito ay ginagawa bilang ehersisyo, ay tutulong sa iyo upang mas mahusay na gumaganap sa pool.
Video ng Araw
Malakas Cardio
Ang ehersisyo ng Cardio ay nakakakuha ka ng paghinga nang husto at pinatataas ang iyong rate ng puso. Ang regular na cardio ay nagpapabuti sa antas ng iyong fitness at pagtitiis upang maaari mong mag-ehersisyo nang higit pa at binabawasan ang mga pagkakataong makakakuha ka ng sakit sa puso, stroke o cardiovascular disease. Ang Cardio ay maaaring ikategorya bilang liwanag, katamtaman o masigla. Ang swimming laps ay malusog na cardio; ang iyong rate ng puso ay mas mataas kaysa sa katamtaman na cardio, at ang iyong paghinga ay nagiging sapat na mabilis upang pigilan ka na magkaroon ng pag-uusap.
Walang Epekto
Ang swimming ay isang walang epekto na anyo ng ehersisyo; ito ay hindi nagbibigay ng stress sa iyong mga joints. Dahil sa natatanging katangiang ito, ang paglangoy ay naiiba mula sa halos lahat ng iba pang mga anyo ng ehersisyo, na sa pangkalahatan ay inuri bilang mababang epekto o mataas na epekto. Ang paglangoy ay ang tanging uri ng ehersisyo na nagpapalakas ng nasugatan na mga joints at limbs para sa rehabilitasyon na hindi pinalalaki ang orihinal na pinsala.
Calories
Ang paglangoy ay isang high-intensity, high-calorie-burning exercise. Magiliw na mga uri ng ehersisyo, tulad ng paglalakad, pagsunog ng relatibong ilang calories maliban kung tapos na intensively, tulad ng speedwalking up burol. Ang pangkalahatang lap swimming ay sinusunog ang tungkol sa 511 calories bawat oras kung tinimbang mo ang 160 lb, 637 calories sa 200 lb at 763 calories sa 240 lb. Ang aktwal na mga resulta ay depende sa antas ng iyong fitness at kung gaano ka mabilis na lumangoy. Ang malakas na intensity cardio exercise, na ginanap sa 75 minuto bawat linggo, ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Sa pamamagitan ng paglangoy nang hanggang 150 minuto kada linggo, maaari mong gamitin ang pagsasanay na ito upang magbigay ng karagdagang mga benepisyo sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Mga Babala
Kahit na ang swimming ay walang epekto sa iba pang mga pagsasanay, ang intensity ng swimming ay maaaring masyadong maraming. Ang malusog na ehersisyo ay kontraindikado para sa mga may kalagayan sa puso o na nagdanas ng stroke. Ang isang taong nasa katanghaliang-gulang o mas matanda at hindi regular na ehersisyo ay hindi maaaring magaling sa paglangoy. Ang iba pang mga kontraindiksiyon para sa ehersisyo ng malakas na intensidad ay kinabibilangan ng kamakailang sakit sa dibdib, pagkahilig upang mawala ang kamalayan, paghinga pagkatapos ng mahinang paggamot o sakit sa gitna o kaliwang bahagi ng iyong dibdib, leeg, balikat o braso. Kumuha ng clearance mula sa iyong doktor kung magkasya ka sa anumang contraindicated na sitwasyon. Kung nais mong makinabang mula sa paglulunsad ng swimming pool na walang antas ng lakas ng paglangoy, subukan ang aerobics ng tubig, na madali sa iyong mga kasukasuan ngunit isang katamtamang anyo lamang ng cardio.
