Ang pushup ay kabilang sa maraming mga kategorya ng ehersisyo. Inirerekrut nito ang maraming mga kalamnan, kaya isang tambalang exercise. Ang mga pagsasanay ay nakategorya rin sa pamamagitan ng paggalaw. Ang mga ehersisyo tulad ng mga hilera o lat pull-down nangangailangan ng paghila paggalaw. Ang mga ehersisyo tulad ng mga pagpindot sa bench o ang pushup ay nangangailangan ng isang patulak na paggalaw. Hindi mo kailangan ang mga timbang upang gawin ang isang pushup - ito ay isang ehersisyo ng timbang sa katawan.
Video ng Araw
Compound Vs. Isolated Exercises
Dahil ito ay gumagana ng maraming mga kalamnan, ang pushup ay isang compound exercise. Ang "New York Times" ay nagpapahiwatig ng pushup bilang "ultimate barometer of fitness" dahil nakakaapekto ito sa napakaraming lugar. Ang ilang mga galaw na tulad ng triceps na kickback ay lalo pang pumipigil sa isang kalamnan. Kahit na mainam para sa partikular na pag-unlad ng bahagi ng katawan, kailangan mong kumpletuhin ang maraming mga nakahiwalay na pagsasanay para sa buong pag-eehersisiyo ng katawan.
Pushups bumuo ng iyong pectoralis major, ngunit ito breastplate kalamnan din gumagana sa balikat, o deltoid, kalamnan. Ang iyong triseps brachii ay gumaganap ng isang pangunahing papel, masyadong. Pushups bumuo ng iyong buong katawan dahil ang iba pang mga kalamnan makakuha ng kasangkot. Ang iyong biceps, likod, binti at core support at patatagin sa panahon ng pushup.
Push Vs. Hilahin
Tulad ng ipinapahiwatig ng pangalan, ang mga pushup ay may kinalaman sa isang patulak na paggalaw. Sa isang patulugod ehersisyo, gumamit ka ng mga kalamnan tulad ng iyong dibdib, balikat, trisep at quads upang itulak ang layo mula sa isang bagay, sa kasong ito sa sahig. Kasama sa karaniwang paggalaw ng paggalaw ang squats at ang balikat. Sa isang pulling exercise - isang biceps curl o baba-up - karaniwan mong ginagamit ang iyong likod o bisik upang dalhin ang bagay sa iyo.
Mga Pagsasanay ng Paglaban
Ang pushup ay kabilang sa isang pamilya ng mga pagsasanay na kasama ang mga pullups at dips, kung saan ginagamit mo ang iyong sariling panlaban sa katawan sa halip na mga dumbbells o mga banda. Maaari kang mag-ehersisyo kahit saan. Ang mga paggalaw ng katawan-timbang ay kadalasang naglalagay ng mas kaunting strain sa mga joints kaysa sa mga timbang. Nag-aalok sila ng kaginhawahan at pagpapasadya, ngunit para sa mas malaking mga kalamnan na nakakakuha, kakailanganin mo ng mga timbang.
Exotic Variations
Mayroon kang higit pang mga opsyon kaysa sa karaniwang push-up: ulo, mga armas sa ilalim ng mga balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa mas malayo o mas malapit bukod para sa malapad o makitid na mahigpit na pushups. Upang gawin ang pagtanggi ng pushups, na umaakit sa iyong mga armas at balikat, ilagay ang iyong mga paa sa isang upuan o bangko. Kung mas mababa kang magkasya, ang incline o wall pushups ay makakatulong na bumuo ng lakas. Ang mga advanced na practitioner ay nagsasagawa ng plyometric, one-arm at dive-bomber pushups.
