Kahit na ang iyong lakas at pangkalahatang antas ng fitness ay may malaking epekto sa pagganap ng iyong ehersisyo, ang nutrisyon ay may malaking papel din. Pagkonsumo ng mga tamang uri ng pagkain bago ang iyong ehersisyo o kumpetisyon ay nagbibigay ng enerhiya na kinakailangan upang maisagawa sa isang mataas na antas ng kumpetisyon. Ang mga carbohydrates ay kadalasang iminungkahi para sa pre-ehersisyo na nutrisyon, ngunit dapat mong tandaan na hindi lahat ng carbohydrates ay pareho, at ang ilan ay maaaring magkaroon ng masama na mga epekto sa pagganap.
Video ng Araw
Complex Carbohydrates
Ang mga kumplikadong carbohydrates ay matatagpuan sa mga gulay, buong butil at iba pang mga mapagkukunan ng pagkain na hindi lubos na pino o naproseso. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming pagsisikap na iproseso ang mga kumplikadong carbohydrates, kaya mas mahuhusay sila kaysa sa simpleng carbohydrates. Bilang isang resulta, ang mga kumplikadong carbohydrates ay maaaring panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya matatag, na kung saan ay lalong kanais-nais para sa ehersisyo. Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang kumplikadong carbohydrates ay maaaring mapabuti ang pagbabata nang higit sa simpleng carbohydrates.
Simple Carbohydrates
Simple carbohydrates ay kilala rin bilang simpleng sugars at isama ang pinong pagkain tulad ng kendi at iba pang mga mataas na asukal, na pinrosesong pagkain. Ang simpleng carbohydrates ay mabilis na hinihigop ng iyong katawan, ngunit hindi nagbibigay ng matagal na enerhiya. Ang simpleng carbohydrates kung minsan ay nagreresulta sa isang pag-crash, o damdamin ng pagkapagod, at maaaring maging sanhi ng mga kramp o pagkalito sa tiyan kapag natapos bago mag-ehersisyo.
Timing
Bilang karagdagan sa pagpili ng mga tamang uri ng carbohydrates, maingat na isaalang-alang ang tiyempo ng iyong pre-ehersisyo carbs. Kung hindi ka magbibigay ng sapat na oras sa pagitan ng iyong pagkain at ehersisyo, ang iyong pagkain ay hindi maaaring ganap na maarurot, na nagreresulta sa hindi komportable. Kumain ng isang maliit na pagkain 2 hanggang 3 oras bago mag-ehersisyo.
Pre-Exercise Meals
Maaaring makinabang ang iba't ibang mga pagkain sa pag-eehersisyo sa iyong pagganap. Ang nutritionist ng sports na si Molly Kimball, R. D., ay nagmumungkahi ng pagsasama ng gatas, sariwang prutas at pulbos ng protina sa isang pag-iling upang maiwasan ang pagkasira ng protina sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Maaari kang magdagdag ng buong butil tulad ng oats o cereal para sa mga kumplikadong carbs. Ang isang solidong pagkain ay dapat pagsamahin ang protina at carbohydrates - subukan ang bagel sandwich o pares ng manok na may patatas. Limitahan ang mga mataba na pagkain bago mag-ehersisyo, kaya iwasan ang pizza, burgers at pritong pagkain.
