Mayroong dalawang uri ng bitamina: taba natutunaw at nalulusaw sa tubig. Ang bitamina K ay isang bitamina-matutunaw na bitamina, ibig sabihin ito ay naka-imbak sa katawan; ito ay mahalaga din para sa maraming mga proseso na nangyayari sa katawan. Ang bitamina K ay makukuha sa maraming masasarap na pagkain na maaari ka nang kumain. Ang kakulangan ng bitamina K ay bihira.
Video ng Araw
Blood Clotting
Ang pangunahing papel ng bitamina K ay ang impluwensya nito sa kakayahan ng pag-clot ng dugo. Kung ang iyong dugo ay hindi bumubuhos, ang anumang scrape, scratch o bruise ay maaaring magresulta sa isang sitwasyon na nagbabanta sa buhay. Tinutulungan ng bitamina K ang mga protina na kinakailangan para sa clotting factor ng iyong dugo. Napakalakas ng bitamina K, na ang ilang mga gamot sa paggawa ng dugo ay gumana lamang upang itigil ang pagkilos ng Bitamina K.
Bone Growth and Maintenance
Ito ay kamangha-manghang kung paano kumplikado ang ilang mga bahagi ng katawan ng tao. Para sa tamang pag-unlad ng buto at pagpapanatili, ang iyong katawan ay gumagamit ng maraming bitamina. Ang bitamina K at bitamina D ay nagtutulungan upang makagawa ng isang protina na kinakailangan para sa mga buto. Nang walang protina na ito, ang mga mineral ay hindi maaaring magbuklod upang bumuo ng iyong mga siksik na buto. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong Enero 1999, ang pag-inom ng bitamina K ay nauugnay sa nadagdagan na hip fractures sa kababaihan.
Mga Cell
Walang bitamina K, ang iyong mga selula ay maaaring hindi maayos na lumaki. Ang isang mahalagang protina na responsable para sa pagpapanatili ng paglago ng cell at pagpaparami ay nakasalalay sa bitamina K. Ang buhay ng isang cell, paglago at pagpapanatili ay umaasa sa lahat ng bitamina K. Lubhang mahalagang selula, tulad ng mga nervous system, ay maaaring maapektuhan nang negatibo kapag wala kang bitamina K.
Mga Inirerekumendang Intake
Mga Rekomendasyon ay nag-iiba para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang isang lalaking may sapat na gulang ay nangangailangan ng 120 mcg ng bitamina K bawat araw at isang adult na babae ay nangangailangan ng 90 mcg bawat araw. Ang mga berdeng gulay na berdeng nagbibigay ng mga 300 mcg sa isang 3-ans. paghahatid. Ang iba pang mga gulay tulad ng broccoli, brussel sprouts at repolyo ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina K pati na rin. Ang mga langis tulad ng canola at toyo ay makakatulong sa iyo na makuha ang iyong bitamina K na paggamit din sa araw na ito.
