Ang mga pagsasanay ay maaaring ikategorya bilang paghihiwalay o tambalan. Ang isang ehersisyo sa pag-iisa ay nagsasangkot ng paggalaw sa paligid ng isang magkasanib na pinagsamang at pinupuntirya ang isang maliit na bilang ng mga kalamnan. Ang isang compound na ehersisyo ay nagsasangkot ng kilusan sa paligid ng dalawa o higit pang mga joints at nagta-target ng isang malaking bilang ng mga kalamnan. Pinahihintulutan ka ng mga pagsasanay sa compound na magsagawa ng mataas na dami ng pagsasanay sa pagsasanay sa kaunting oras at sa pangkalahatan ay may pinakamalaking pagdala sa sports at pisikal na pagganap. Ang isang napaka-epektibong ehersisyo sa compound ay ang thruster.
Video ng Araw
Ano ang isang Thruster?
Ang isang thruster ay isang kumbinasyon ng dalawang tradisyonal na compound weight-training exercises: ang front squat at overhead press. Ang mga kumbinasyon ng ehersisyo tulad ng thruster ay tinutukoy minsan bilang mga complexes. Ang thruster ay maaaring isagawa gamit ang dumbbells, kettlebells, barbells, isang ball ng gamot o isang sandbag. Sa katunayan, halos anumang mabigat na bagay ay maaaring gamitin para sa mga thrusters. Ang mga thrusters ay isang popular na ehersisyo na may magkakahalo na mga mandirigma ng militar sining, ang mga tao na sumusunod sa sistema ng pagsasanay ng CrossFit at kasama ang mga atleta.
Thruster Methodology
Upang magsagawa ng isang thruster, tumayo gamit ang iyong mga paa ng balikat lapad at ang iyong piniling timbang na gaganapin sa harap ng iyong mga balikat. Ang iyong mga siko ay dapat nasa ibaba ng iyong mga kamay. Itaas ang iyong dibdib, itulak ang iyong mga balakang pabalik at yumuko ang iyong mga tuhod. Patayin hanggang ang iyong mga hita ay magkapareho sa sahig. Ang pagsabog ay lumalabas at lumalabas sa pook. Panatilihin ang momentum ng bar sa pamamagitan ng malakas na pagpapalawak ng iyong mga armas at itulak ito sa ibabaw sa haba ng armas '. Bend ang iyong mga armas at ibababa ang bar pabalik sa iyong mga balikat bago mag-squatting at paulit-ulit.
Thruster Anatomy
Mga Thrusters ay nagtatrabaho sa marami sa iyong mga pangunahing kalamnan. Ang iyong mga quadriceps, hamstrings at glutes - mahalagang lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan sa binti - gumana nang napakahirap sa squatting bahagi ng thrusters. Ang puwersa na binuo ng iyong mga binti ay ipinapadala sa iyong pang-itaas na katawan sa pamamagitan ng iyong mga tiyan at mas mababang likod ng mga kalamnan. Sa wakas, ang iyong mga balikat, itaas na likod at trisep ay nagbibigay ng isang malakas na pagtulak upang itaboy ang timbang sa itaas. Ang thruster ay napaka isang buong katawan ehersisyo.
Thruster Benefits
Maaaring maisagawa ang mga thrust gamit ang iba't ibang mga hanay at mga pag-uulit na i-target ang iba't ibang elemento ng iyong pisikal na fitness. Ang mga high-rep, light-weight set ng thrusters ay metabolically hinihingi at maaaring kapansin-pansing pagtaas ng iyong rate ng puso at pagbutihin ang iyong cardiovascular fitness. Ang low-rep, heavy-weight sets ay magkakaroon ng malakas na lakas at kapangyarihan. Ang pagsasagawa ng mga thruster sa isang hindi matatag na bagay - tulad ng isang punong puno ng tubig o sandbag - nagpapabuti ng iyong pangunahing lakas, samantalang ang paggamit ng dumbbells ay nagpapabuti sa iyong balanse.
Pagsasaalang-alang
Ang mga thrusters ay hindi angkop para sa mga nagsisimula.Ang kumplikadong, coordinated na likas na katangian ng ehersisyo na ito, na sinamahan ng pag-aangat ng isang potensyal na mabigat na timbang sa itaas, ay nangangahulugan na ang mga thrusters ay isang mataas na panganib na ehersisyo na mas angkop sa mga nakaranas ng ehersisyo. Ang mga thrusters ay naglalagay din ng isang makabuluhang at potensyal na mapaminsalang pagkarga sa iyong panlikod gulugod, kaya mahalaga na magsagawa ka ng thrusters gamit ang perpektong pamamaraan at huwag payagan ang iyong mas mababang likod upang maging bilugan.
