Ang terminong "paggugupit ehersisyo" ay tumutukoy sa isang pag-eehersisyo na tumutulong sa pagsunog ng taba at gawing mas tinukoy ang iyong mga kalamnan. Maraming programa ang nangangako upang maihatid ang mga resulta, ngunit ang tagumpay ay nakasalalay sa tamang kumbinasyon ng pagkain, cardio exercises at weightlifting exercises. Ang isang mabagal at matatag na pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo ay gagawing ligtas at ligtas ang iyong mga resulta.
Video ng Araw
Fat Burning
Upang mawala ang 1 lb ng taba, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories higit pa kaysa sa iyong kinakain. Ang mga 3, 500 na calorie ay kumakatawan sa kabuuang lakas na sinunog sa buong araw, maging sa pamamagitan ng mga regular na aktibidad, ehersisyo o kung ano ang kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang regular na paggana. Ang kakulangan na iyon ay nagiging sanhi ng katawan upang magsunog ng mga taba ng mga tindahan para sa enerhiya.
Cardio Training
Kadalasan at matagal na cardio training ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba at mapalakas ang metabolismo. Ang isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo ng cardio na gumanap ay tumatakbo, ayon sa American College of Sports Medicine, dahil ito ay sumusunog sa isang mataas na bilang ng calories bawat oras at nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular. Inirerekomenda ng ACSM ang pagsasanay limang araw sa isang linggo, na may minimum na 60 minuto bawat sesyon.
High Intensity Interval Training
Ang mataas na intensity training interval, o HIIT, ay isang uri ng pagsasanay na nagsasangkot ng mga maikling pagsabog ng mga pagitan ng mataas na intensity ng ehersisyo na sinamahan ng mas mababang intensity interval. Ang isang halimbawa ay ang all-out na sprinting para sa 30 segundo sa pagitan ng 60-segundo jogging session. Ang isang pag-eehersisyo ay may kasamang limang hanggang 10 ng mga mataas na intensidad na kurso. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay dinisenyo upang magsunog ng maraming taba sa maikling panahon.
Pagsasanay sa Timbang
Maaaring hindi mo mahanap ang pagganyak upang sunugin ang lahat ng taba kung wala kang mga kalamnan upang ipagmalaki sa ilalim. Ang isang mahusay na bilugan, simetriko weightlifting program ay magtatayo ng iyong mga kalamnan at gawin silang isang bagay na hinahangaan. Pumili ng split na ehersisyo, o isang ehersisyo sa lahat-ng-katawan, at mag-ehersisyo nang tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Magtrabaho sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, at mag-iwan ng 48 oras sa pagitan ng pagtatrabaho ng parehong mga kalamnan upang maiwasan ang overtraining. Ang isa pang benepisyo ng weight training ay ang tulong na ito ay nagbibigay sa iyong metabolismo.
Mga halimbawa
Kasama sa mga popular na programa sa pag-ehersisyo ang Jillian Michaels "30 Day Shred," "Shredding for the Wedding" ni David Barton at P90X ng Beachbody. Kung nais mong magkaroon ng plano sa ehersisyo na ibinigay para sa iyo kasama ang mga suhestiyon sa pagkain, ang alinman sa mga programang ito ay maaaring gumana para sa iyo, depende sa iyong mga layunin sa fitness at kasalukuyang antas ng fitness.
