Ang prutas ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na plano sa nutrisyon. Inirerekomenda ng U. S. Mga Kagawaran ng Agrikultura at Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao na ang mga babaeng may sapat na gulang ay kumain ng 1 1/2 hanggang 2 tasa ng prutas araw-araw; Para sa mga lalaki, ang rekomendasyon ay 2 tasa araw-araw. Isipin ang iyong araw-araw na pagkonsumo ng prutas sa 1/2-cup serving sizes. Sa paggamit ng sistemang ito, ang isang 1/2 tasa ng mga sariwang blueberries ay katumbas ng 1/2-tasa na paghahatid ng prutas, at ang isang tasa ng mga sariwang blueberries ay katumbas ng dalawang 1/2-tasa na servings.
Video ng Araw
Servings by Weight
![]()
->
Pints
->
![]()
Kapag bumibili ng mga sariwang blueberries, karaniwan mong makikita ang mga ito na ibinebenta sa mga pinta o kalahating pint na lalagyan. Ang isang pinta ng mga sariwang blueberries ay naglalaman ng humigit-kumulang 2 tasa, o apat na 1/2-tasa na servings, ng prutas. Katulad nito, ang isang kalahating pinto ng mga sariwang blueberries ay naglalaman ng humigit-kumulang 1 tasa ng prutas, o dalawang 1/2-tasa na servings. Ang mga sariwang blueberries ay mananatili sa iyong refrigerator mula sa 10 araw hanggang dalawang linggo.
Frozen Berries
->
![]()
Ang mga sariwang blueberries ay maaaring magastos kapag hindi sa lokal na lugar, na maaaring humantong sa iyo na mag-opt para sa frozen blueberries. Ang laki ng paghahatid ng frozen na blueberries ay katulad din ng sa mga sariwang berry: Ang sinukat na 1/2 na tasang ay katumbas ng 1/2-tasa na naghahatid ng prutas. Gayunman, magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga komersyal na frozen blueberries ay nagdagdag ng asukal o syrup, na maaaring hindi mo nais. Tingnan ang mga sangkap sa label. Subukan ang paggawa ng iyong sariling mga frozen blueberries kapag sila ay panahon sa pamamagitan ng pagyelo sa mga ito sa isang cookie sheet at pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa imbakan bag o lalagyan.
Pinatuyong Berries
->
![]()
Ang mga pinong blueberries ay magagamit sa maraming mga tindahan at may kalamangan sa isang matagal na buhay ng istante, kumpara sa mga sariwang blueberries. Tulad ng iba pang mga inalis na tubig na bunga, ang isang serving size ng pinatuyong blueberries ay mas maliit kaysa sa sariwang prutas. Ang isang quarter cup ng tuyo na blueberries ay katumbas ng 1/2-tasa na naghahatid ng prutas. Ang pinatuyong blueberries ay isang nakapagpapalusog na meryenda at maaaring magdagdag ng matamis na lasa sa iyong paboritong cereal o salad.
Blueberry Juice
->
![]()
Kahit na mas karaniwan sa mga istante ng grocery store kaysa sa mansanas, ubas at citrus juices, maraming mga tagagawa ng pagkain ang gumagawa ng blueberry juice. Maaaring interesado ka sa pagdaragdag ng blueberry juice sa iyong plano sa nutrisyon dahil naglalaman ito ng mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant, na protektahan ang iyong mga tisyu mula sa kemikal na pinsala.Ang isang 4-onsa na baso ng blueberry juices ay binibilang bilang 1/2-cup serving of fruit. Ang isang 8-onsa na baso ng blueberry juice ay katumbas ng dalawang 1/2-tasa na servings ng prutas. Ang ilang mga tagagawa ay gumagawa ng blueberry juice blends, iyon ay, blueberry juice na sinamahan ng isa o higit pang iba pang uri ng fruit juice. Ang isang kalahating tasa ng 100 porsiyento na katas ng prutas, anuman ang pinaghalong juices, ay binibilang bilang 1/2-cup serving of fruit.
