Ang hapunan, kung nagsilbi sa hapon o sa gabi, ay may pangunahing pagkain ng araw sa buong kasaysayan. Sa halip na isang mangkok ng cereal o isang sanwits at isang piraso ng prutas, ang mga pagkain sa hapunan ay may posibilidad na maging mas matibay, na binubuo ng mga karne, mga gulay at mga butil. Maaari mong maiwasan ang labis na pagkain sa mahahalagang pagkain na ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga punong kontrol ng bahagi na tumutukoy sa mga laki ng paglilingkod at tulungan kang manatili sa mga limitasyon ng calorie.
Video ng Araw
Bahagi ng Bahagi ng Paglilingkod
Ang unang hakbang sa pagtukoy kung magkano ang makakain sa hapunan ay upang maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng mga tuntuning bahagi at paghahatid. Ang bahagi ay isang pansamantalang termino, ibig sabihin ay walang pamantayang kahulugan. Inilalarawan nito kung gaano karaming pagkain ang pipiliin mo sa iyong plato. Sa kaibahan, ang termino na paghahatid ay may kahulugan batay sa mga patnubay na itinatag ng U. S. Food and Drug Administration. Ang impormasyon sa paglilingkod ay hindi lamang nagsasabi sa iyo kung magkano ang makakain, ngunit nagbibigay din ng isang paraan upang matukoy ang mga calories at nutritional value ng pagkain. Ang kontrol sa bahagi ng pagsasanay ay isang paraan upang dalhin ang dalawa nang sama-sama.
Pagkakakilanlan
Ang tamang laki ng paglilingkod ay depende sa uri ng pagkain na iyong pinili para sa hapunan. Sa pangkalahatan, ang mga butil ay maaaring kabilang ang isang slice of bread o 1/2-tasa ng bigas o pasta. Kung ang iyong pagpili ng gulay ay isang raw, malabay na berde, tulad ng spinach, ang isang laki ng serving ay 1 tasa, ngunit 1/2-tasa para sa lahat ng iba pang hilaw o lutong gulay pati na rin ang tinadtad, niluto o de-latang prutas. Ang isang karne na naghahatid ay 3 ounces at maaari mong i-round out ang iyong hapunan na may 1 tasa ng gatas, ang USDA ay nagpapaliwanag.
Ilustrasyon
Upang matulungan kang maisalarawan ang tamang paglilingkod para sa hapunan, ang Serbisyo ng Pagkain at Nutrisyon, isang dibisyon ng USDA, ay nagbibigay ng mga analogy na makatutulong lalo na kapag nagsimula ka sa bahagi kontrolin. Isaalang-alang, halimbawa, isang hapunan na binubuo ng berdeng salad, isang inihurnong patatas na may mantikilya, broccoli at manok. Ang tamang paghahatid ng isang berdeng salad ay 1 tasa; isang maihahambing na pagkakatulad ang laki ng iyong kamao o isang bola ng tennis. Ang nag-iisang paghahatid para sa isang inihurnong patatas ay inihahambing din sa iyong kamao o isang bola sa tennis, habang ang isang kutsarita ng mantikilya ay tungkol sa laki ng stamp ng selyo. Ang isang 1/2-tasa na paghahatid ng brokuli ay inihahambing sa kung ano ang maaari mong akma sa isang ice cream scoop; kung ang iyong manok ay walang buto, isang 3-ans. Ang paghahatid ay tungkol sa laki ng iyong palad o isang deck ng mga baraha. Kung hindi, ipinapayo ng FNS, ang isang serving ng manok ay isang paa, hita o dibdib.
Kabuluhan
Ang pagbubuo ng pag-unawa kung ano ang dapat na maging laki ng iyong paghahatid ay lalong mahalaga kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o magkaroon ng kondisyong medikal tulad ng diabetes. Dahil ang mga sukat ng karaniwang paghahatid ay kasama rin ang mga calorie at nutrisyon na mga katotohanan, maaari mong gamitin ang impormasyong ito upang gumawa ng mga pagpipilian sa pagkain na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang o pamahalaan ang iyong kalagayan habang nakakakuha ka ng tamang halo ng mga nutrients, ang mga tala ng Cleveland Clinic.
Mga Pagsasaalang-alang
Mas epektibo ang pagkontrol ng bahagi ng pagsasanay kapag kumain ka ng hapunan sa isang restaurant. Ang mga pagkakataon ay mabuti, ang ulat ng website ng Ano ang Pagluluto ng America, na ang pagkain sa iyong plato ay maaaring katumbas ng dalawa hanggang apat na beses sa karaniwang laki ng paglilingkod. Sa halip na mag-order ng isang buong pagkain, isaalang-alang ang pagpili ng isang pampagana.
