Walang paraan upang mapabagal ang mga kamay ng oras, at habang ikaw ay edad, walang napatunayang paraan upang pigilan ang metabolic na pagtanggi. Ang iyong metabolismo ay nagpapabagal sa iyong edad, nangangahulugang hindi ka mabilis ang pagsunog ng calories o mahusay. Ang mga kababaihan na higit sa 50 na kailangang mawalan ng timbang ay dapat hindi lamang makontrol ang mga calories kundi dagdagan ang aktibidad, na napatunayang mga benepisyo sa kalusugan na lampas sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Mga Numero
Ang isang libra ng taba ay katumbas ng 3, 500 calories, ayon sa MedlinePlus, isang dibisyon ng National Institutes of Health. Upang mawalan ng isang libra kada linggo, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie o dagdagan ang iyong pang-araw-araw na aktibidad sa pamamagitan ng isang average ng 500 calories kada araw. Ang pinakamataas na ligtas na rate ng pagbaba ng timbang para sa mga nakababatang may sapat na gulang ay 1. 5 hanggang 2 pounds bawat linggo, ngunit ang mga nakatatanda at mga nasa huli na ang edad ay dapat maging maingat sa malnutrisyon dahil sa isang pagbaba sa aktibidad ng metabolismo. Ang isang ligtas na layunin para sa mga matatanda ay isang libra kada linggo.Mga paghihigpit
Ang mas matatanda na nasa isang programa ng pagbaba ng timbang ay dapat na balansehin ang diyeta na may maraming protina, pagawaan ng gatas at mga pinagmumulan ng hibla at magplano ng maliliit na pagkain apat hanggang limang beses bawat araw sa halip na isa o dalawang malaking pagkain. Upang makakuha ng pinakamataas na benepisyo sa nutrisyon, ang mga doktor sa buong lupon ay inirerekumenda ng malubhang pumipigil sa kapeina at alak habang kasama ang mga mapagkukunan ng prutas at gulay na mayaman sa bitamina, mineral at antioxidant.Exercise
Sa pag-aaral ng Foster-Schubert, apat na grupo na may average na edad na 57 ang nakilahok sa eksperimento. Ang isa ay gumugol ng anim na buwan sa isang diyeta at ehersisyo na programa, isa pang nakatutok lamang sa diyeta, ang ikatlong nakapokus sa ehersisyo lamang at isang grupo ng kontrol ay hindi nagbabago sa kanilang pang-araw-araw na mga gawi. Makalipas ang isang taon, ang diet at exercise group ay napalayo sa iba pa sa kabuuang pagbaba ng timbang, na bumababa ng isang average na £ 21. Ang kumbinasyon ng pagkain at ehersisyo ay hindi lamang epektibo sa mga may edad na matatanda para sa ligtas na pagbaba ng timbang, kundi nagpapabuti din ng mga resulta ng kalusugan na may kaugnayan sa mga problema sa paggalaw at pulmonya at pinapabagal ang rate ng metabolic na pagtanggi, ayon sa Help Guide, isang nonprofit na organisasyon na nakatuon sa edukasyon sa kalusugan para sa araw-araw na mga tao.
