Ang iyong katawan ay nangangailangan ng maliit na halaga ng biotin - tinatawag din na bitamina H - upang i-convert ang pagkain na kinakain mo sa enerhiya. Sinusuportahan din ng Biotin ang malusog na paglago ng iyong mga kuko at buhok. Kung hindi ka sigurado kung magkano ang biotin na kailangan mo sa bawat araw, humingi ng karagdagang patnubay mula sa iyong medikal na tagapagkaloob.
Video ng Araw
Pangkalahatang Kaligtasan at Babala
Anuman ang dosis, biotin ay karaniwang hindi nakakalason at hindi nagiging sanhi ng mga side effect. Gayunpaman, ang matitiyak na antas ng mataas na paggamit ng biotin ay hindi natukoy ng mga propesyonal sa kalusugan. Para sa kadahilanang ito, iwasan ang pagkuha ng higit sa itinatag na inirerekumendang pang-araw-araw na mga dosage na nabanggit para sa iyong edad at kalagayan sa kalusugan, maliban kung inutusan sa ibang paraan ng isang healthcare professional.
Para sa mga Matatanda
Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng biotin para sa mga lalaki, babae at mga buntis na babae ay 30 mcg. Kung nahihirapan kang makakuha ng sapat na nutrient na ito mula sa pag-ubos ng mga pagkain na mayaman sa biotin, tulad ng mga itlog, mani, buong butil, beans, prutas at gulay, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagdaragdag ng biotin supplement sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay.
Para sa Lactating Women
Ang mga ina na nagpapasuso ay kailangang makakuha ng higit na biotin sa bawat araw upang matiyak na ang kanilang nursing baby ay nakakatanggap ng angkop na halaga ng nutrient na ito. Habang lactating, dapat dagdagan ng kababaihan ang kanilang biotin intake sa 35 mcg araw-araw.
Para sa Biotin Deficiency
Kung ikaw ay may mababang antas ng biotin, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng pagdaragdag ng biotin supplement sa iyong diyeta. Depende sa iyong kalagayan sa kalusugan, ang iyong pang-araw-araw na dosis ng biotin ay maaaring umabot sa pagitan ng 100 at 1000 mcg. Gayunpaman, ang mga propesyonal sa kalusugan sa University of Maryland Medical Center ay nagbababala na ang kaligtasan ng biotin ay itinatag lamang sa araw-araw na dosis ng 30 hanggang 600 mcg. Para sa kadahilanang ito, ang mas malaking dosis ng biotin ay dapat lamang gamitin kung ikaw ay nasa ilalim ng direktang pangangalaga ng isang manggagamot.
Para sa mga Bata
Ang mga bata ay kadalasang hindi kailangang kumuha ng suplementong biotin, at hindi mo dapat bigyan ang isang bata ng anumang uri ng bitamina suplemento nang hindi muna konsultahin ang iyong pedyatrisyan. Ang inirerekomendang araw-araw na paggamit ng biotin para sa mga bata ay nag-iiba depende sa edad. Ang mga sanggol ay karaniwang nakakakuha ng inirekumendang 5 hanggang 6 mcg ng biotin araw-araw mula sa pag-inom ng gatas ng suso. Ang mga bata na edad 1 hanggang 3, 4 hanggang 8 at 9 hanggang 13 ay nangangailangan ng 8 mcg, 12 mcg at 20 mcg ng biotin, ayon sa pagkakabanggit, bawat araw. Sa panahon ng pagbibinata, ang mga batang edad na 14 hanggang 18 ay dapat magpataas ng kanilang biotin intake sa 25 mcg araw-araw.
