Karamihan sa mga ehersisyo, lalo na yaong mga hindi nangangailangan ng mga makina o mga espesyal na kagamitan, ay epektibo kahit gaano ang taas mo o kung magkano ang timbangin mo. Gayunpaman, depende sa iyong mga layunin sa fitness, matalino na pumili ng mga partikular na pagsasanay batay sa laki ng iyong katawan. Maaari mo ring gamitin ang iyong taas at timbang upang kalkulahin ang iyong index ng mass ng katawan, BMI, na sasabihin sa iyo kung paano nauugnay ang iyong sukat sa ibang tao ng iyong taas.
Video ng Araw
BMI
Ang pagkalkula ng iyong BMI ay maaaring makatulong na matukoy kung ikaw ay sobra sa timbang, na magbibigay sa iyo ng pahiwatig kung magkano ang kailangan mong mag-ehersisyo. Upang malaman ang iyong BMI, i-multiply ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 703. Pagkatapos ay i-multiply ang iyong taas sa pulgada sa pamamagitan ng kanyang sarili. Hatiin ang unang figure sa pamamagitan ng ikalawang. Ayon sa National Heart Lung and Blood Institute, ang BMI na mas mababa sa 18.5 ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay kulang sa timbang, 18. 5 hanggang 24. 9 ay nagpapahiwatig ng normal na timbang at higit sa 25 ay nagpapahiwatig ng sobrang timbang. Anuman ang taas mo o kung magkano ang timbangin mo, maaari kang mag-ehersisyo sa slim kung may BMI na 25 o higit pa. Upang mawalan ng timbang, inirerekomenda ng American Council on Exercise ang paggawa ng isang kumbinasyon na gawain ng aerobics, lakas ng pagsasanay at kakayahang umangkop ng hindi bababa sa 45 minuto bawat araw sa lima o anim na araw bawat linggo.
Calories
Ang iyong taas ay maaaring hindi magkaroon ng malaking epekto sa kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa ehersisyo, ngunit ang iyong timbang ay nakakaapekto sa halaga na iyon. Ayon sa MayoClinic. com, isang 160-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng malapit sa 600 calories sa pamamagitan ng jogging para sa 60 minuto sa isang bilis ng 5 mph, ngunit isang 240-lb. ang taong gumagawa ng parehong aktibidad para sa parehong dami ng oras ay masunog na mas malapit sa 900 calories. Kaya, kung ikaw ay magaan ngunit gusto mong sumunog ng maraming calories hangga't maaari, maaaring kailanganin mong patindihin ang iyong ehersisyo o ehersisyo para sa mas matagal na panahon.
Mga Machine
Kung lalo kang matangkad o maikli, maaari kang tumakbo sa mga isyu sa paggamit ng ilang mga bahagi ng kagamitan sa ehersisyo. Halimbawa, ang mga treadmills at elliptical machine ay karaniwang may mga gripo sa paligid ng antas ng dibdib para sa karamihan ng mga tao, ngunit maaari mong makita ang mga ito na hindi komportable upang i-hold kung kailangan mong maabot masyadong malayo pataas o pababa. Maaari mong malutas ang problema sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo nang hindi hinahawakan ang mga gripo, o maaari mo lamang piliin na mag-eschew ng makinarya at kagamitan sa pabor ng calisthenics o isang mas pangunahing paraan ng aerobics, tulad ng jogging o pagbibisikleta.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung ikaw ay napakataba, na tinukoy na may BMI na 30 o mas mataas, ang ilang mga pagsasanay ay maaaring hindi ligtas para sa iyo na gawin, kaya ipinapayong makipag-usap sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang bagong programa ng pag-eehersisyo. Gawin ang parehong kung hindi ka pa naging aktibo sa loob ng mahabang panahon, hindi mahalaga kung ano ang iyong sukat. Ang isang manggagamot o personal na tagapagsanay ay maaari ring magbigay sa iyo ng mga isinapersonal na rekomendasyon sa mga pagsasanay na maaari mong mahanap ang pinaka komportable at kasiya-siya.
