Sabihin mo na gusto mong mamahinga ang mga bisita - lamang kick bumalik at kumuha ng ilang tahimik na oras. Gaano ka kadalas na mai-ukit mo ang puwang na ito para sa iyong sarili?
Video ng Araw
Garantiya ang iyong sarili ng isang maliit na 'oras sa akin' na may Restorative yoga. Ang tahimik, mapagnilay-nilay na pagsasanay na ito ay halos binubuo ng mga nakaupo at naka-post na mga postura, madalas na sinusuportahan ng yoga pillows at kumot, upang lumikha ng isang pagpapatahimik,.
Yoga restorative ay nagbibigay ng isang tahimik na enerhiya sa isang mabilis na bilis ng mundo. Gamitin ito upang manirahan sa isang abalang isip o fidgety katawan.Magbasa Nang Higit Pa:
Uri ng ng Yoga Breathing Ano ang Inaasahan
Ang isang pampasigla yoga practice ay hindi isang tinukoy na hanay ng mga poses, kung alin ang iyong binibisita at ang eksaktong sequencing ay napaka hanggang sa magtuturo.Ito ay karaniwang upang magsimula sa isang tahimik na estado, kadalasang nag-iisang bangkay, na nangangailangan ng kasinungalingan sa iyong likod sa sahig gamit ang iyong mga bisig at mga binti ay kumalat. Gumugugol ka ng ilang minuto dito bago lumipat sa isang serye ng mga nakapapawing pagod, suportadong mga postura na hawak mo nang ilang minuto sa isang pagkakataon. <
Sample Restorative postures ay kinabibilangan ng:
Pose ng Bata:Mula sa lahat ng fours, exten d iyong mga armas pasulong at umupo sa iyong kulata pabalik sa iyong takong.
- Seated Forward Fold: Umupo sa iyong mga buto sa iyong mga paa na pinalawak sa harap mo. Drape forward sa iyong mga binti, gamit ang isang magbolster sa ilalim ng iyong dibdib para sa suporta.
- Bound Angle Pose: Umupo sa iyong mga paa magkasama at ang iyong mga tuhod sa mga gilid ng kuwarto tulad ng butterfly wings. Tiklupin ang iyong mga binti, muli gamit ang isang bolster upang suportahan ang iyong dibdib at ulo at mga bloke upang magpahinga sa ilalim ng iyong mga hita. Maaari mo ring gawin itong magpose sa iyong likod.
- Suportadong Bridge Pose: Lie sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at paa nakatanim. Itaas ang iyong mga hips at i-slide ang isang bolster o bloke sa ilalim ng iyong sacrum para sa suporta.
- Legs up the Wall Pose: Humiga sa iyong likod malapit sa isang pader. Iwaksi ang iyong mga puwit na malapit sa pader hangga't maaari at pahabain ang iyong mga binti. Maaaring suportahan ng isang nakatiklop na kumot ang iyong mga balakang o ulo.
- - ->
Hindi mukhang tulad ng ginagawa mo ng marami sa isang pagsasanay sa Restorative, at iyon ang punto. Bihirang bihira mayroon kang pagkakataon na magbawas mula sa pagpapasigla at kaguluhan sa iyong araw. Ang restorative yoga ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mag-focus sa iyong paghinga at manirahan ang iyong isip mula sa isang mabigat na buhay. Kung ikaw ay humantong sa isang pisikal na aktibong pamumuhay, masyadong, ang Restorative yoga nag-aalok ng balanse sa kanyang calming enerhiya.
Ang isang pagsasanay na Restorative ay tumutulong din sa malumanay na pag-abot ng iyong katawan at pagbutihin ang kakayahang umangkop. Ang pagpapahinga ng iyong isip ay maaaring makatulong sa iyong mga antas ng pag-iisip at pagkabalisa. Ang isang restorative practice ay maaaring makatulong din sa iyo ng mas mahusay na pagtulog, nagmumungkahi Dr. Marlynn Wei ng Harvard University. Maaari rin itong maglaro sa pagbawas ng mga sintomas ng metabolic syndrome, isang kumpol ng mga sintomas na nagpapahiwatig ng mas mataas na peligro ng sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis. Ang pananaliksik na inilathala sa Metabolic Syndrome at Mga Kaugnay na Karamdaman noong 2008 ay nagpakita na sa isang maliit na grupo ng mga kalahok na may kondisyon, nakaranas ng isang makabuluhang pagbawas sa presyon ng dugo at mga antas ng pagkapagod pagkatapos ng 10 linggo ng regular na pagsasanay sa Restorative.
Magbasa pa
: Mga Pakinabang ng Deep Breathing
